Suosikkiruokavalio - menu 7 päivää

Painonpudotusprosessissa on parasta käyttää todistettuja menetelmiä. Suosikkiruokavaliosta on tullut suosittu naisten keskuudessa.

Työn ydin ja periaate

"Suosikkiruokavalio" on yhdistelmä erilaisia paastopäiviä. Sen periaate on seuraava:

• Aterioiden tulisi olla erillisiä, eli joka päivä voit syödä vain yhdenlaista ruokaa;
• Ruokaa tulee rajoittaa tiukasti. Tämä on yksi vaikeimmista ruokavalioista, mutta sen tulos on perusteltu;
• Syöminen vaaditaan usein, mutta pikkuhiljaa. Voit esimerkiksi syödä 200 gramman annoksen kolmen tunnin välein;
• Aterioiden lukumäärän tulisi olla 5-6 kertaa päivässä.

Seitsemän päivän kuluttua vatsa kutistuu ja tarvitset vähemmän ruokaa kyllästääksesi sen.

Perussäännöt

• Ruokavalion aikana syöminen on sallittua vain tiukasti ruokavalion mukaisesti;
• On sallittua juoda puhdasta vettä, kivennäisvettä ilman kaasua, yrttiteetä missä tahansa määrin;
• Juomapäivinä et voi juoda mehuja ja muita makeita nesteitä;
• Ruokavalion aikana hedelmä- ja vihannessalaatit ovat sallittuja. Älä missään tapauksessa täytä niitä kastikkeella, smetalla tai majoneesilla. Voit rajoittaa itsesi vain yhteen ruokalusikalliseen öljyä;
• Ei ole suositeltavaa makeuttaa ja lisätä suolaa ruokia;
• Et voi ottaa alkoholijuomia.

Ruokavalion aikana hedelmä- ja vihannessalaatit ovat sallittuja.

Päivien aikataulu

Suosikkiruokavalio on sarja vihannes-, hedelmä-, juoma- ja proteiinipäiviä tietyssä järjestyksessä. Jokaisella niistä on omat ominaisuutensa.

Juominen

Tänä päivänä on sallittua ottaa yksinomaan juomaruokaa, ja sitä voidaan tehdä rajattomasti. Tämä luettelo sisältää puhdasta vettä, vastapuristetut kasvismehut (kurpitsa, punajuuri, porkkana), kivennäisvesi, yrttiteet, hillokkeet.

Jos näyttää siltä, että neste on makeaa tai kylläistä, voit laimentaa sen puoleen vedellä. Voit käyttää myös kefiiriä tai luonnonjogurttia. Juomapäivä on erittäin hyödyllinen keholle, se poistaa ylimääräisiä myrkkyjä ja myrkkyjä sekä auttaa pudottamaan painoa. Ennaltaehkäisyyn ruokavalion ulkopuolella tällaisia päiviä voidaan järjestää kerran viikossa.

Juomapäivä on erittäin hyödyllinen keholle, se poistaa ylimääräisiä myrkkyjä ja myrkkyjä sekä auttaa pudottamaan painoa.

Kasvis

Tänä päivänä voit syödä vain kasviskavereita. Ja voit syödä niitä ehdottomasti missä tahansa muodossa: raakana, keitettynä tai paistettuna. Et voi paistaa ruokia, vaan suolaa ne kypsennyksen aikana ja lisää erilaisia mausteita. Naiset väittävät, että on parasta syödä kaalia (parsakaalia, kukkakaalia, valkokaalia). Tämä vihannes puhdistaa kehon, täyttää sen vitamiineilla ja nuorentaa. Maissin tai perunoiden syöminen tänä päivänä on kiellettyä.

Hedelmä

Tänä päivänä on suositeltavaa syödä ruokia, jotka edistävät rasvanpolttoa - nämä ovat ananas ja greippi. On myös sallittua syödä omenoita, päärynöitä, appelsiineja, persikoita, aprikooseja, kirsikoita, luumuja ja kirsikoita. On myös joitain rajoituksia. Hedelmäpäivänä et voi syödä rypäleitä ja banaaneja.

Proteiini

Proteiinipäivän avulla voit tukea ruokavalion aikana heikentynyttä kehoa "hyvässä kunnossa". Monet naiset laiminlyövät tämän päivän uskoen, että tällaisen runsaan aterian syöminen voi johtaa painonnousuun. On virhe ajatella niin, koska elimistö kuluttaa enemmän energiaa proteiinien prosessoimiseen kuin se imee.

Voit syödä kalaa, mutta vain keitettyä ja kanaa ilman nahkaa ja luita. Tämä hyödyllinen aine sisältää myös papuja, herneitä, linssejä, mereneläviä tai munanvalkuaisia. Suolaa ei suositella. Jos haluat antaa sille makua, voit tehdä tämän vihreiden tai sitruunamehun avulla.

Pääpäivien lisäksi ruokavalion lopussa on myös yksi sekapäivä. Sen ydin on, että keho on vähitellen opetettava tottumaan normaaliin ruokavalioon. Tänä päivänä voit syödä vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia. Muista juoda mahdollisimman paljon puhdasta vettä.

Suosikkiruokavalio on sarja vihannes-, hedelmä-, juoma- ja proteiinipäiviä tietyssä järjestyksessä.

Näytemenu 7 päiväksi

Koko "suosikki"-ruokavalio, joka on suunniteltu seitsemäksi päiväksi, voi näyttää tältä:

1. Ensimmäinen juomapäivä. Aamiaiseksi voit juoda lasillisen vihreää teetä, lounaaksi, syödä pienen annoksen kanalientä, päivälliseksi, juoda lasillisen kefiiriä. Jos heikkouden tunne ilmenee, voit illalla juoda lasillisen maitoa;
2. Toinen päivä on kasvisruokaa. Aamiainen - kevyt kurkku- ja tomaattisalaatti, lounas - salaatti porkkanoista ja punajuurista, päivällinen - kasvissosekeitto;
3. Kolmas päivä - juominen (samanlainen kuin ensimmäinen päivä);
4. Neljäs päivä on hedelmää. Aamiainen - lasillinen mehua tai yksi appelsiini, lounas - vähärasvainen hedelmäjogurtti, illallinen - vastapuristettu mehu ja paistettu omena;
5. Viides päivä on proteiinia. Aamiainen - kaksi munaa, lounas - keitetyt katkaravut, päivällinen - keitetty kana;
6. Kuudes päivä - juominen;
7. Seitsemäs päivä on sekoitettu. Aamiainen - maitopuuro, lounas - kasviskeitto, päivällinen - keitetty kala.

Poistuminen ruokavaliosta

Ruokavalio "Suosikki" on melko jäykkä ruokavalio. Jotta pudotettu paino ei palaa uudelleen, sinun on poistuttava siitä oikein:

• Et voi törmätä ruokaan seitsemän päivän jälkeen. Astioiden kaloripitoisuutta ja annosten määrää tulee lisätä asteittain;
• Ensimmäisen ruokavalion jälkeisen päivän pitäisi näyttää suunnilleen samalta kuin ruokavalion seitsemäs päivä;
• Seuraavan kuukauden ajan on suositeltavaa syödä vähäkalorisia ruokia, jotta tulos lopulta vahvistuu.

Jos kaikki tehdään oikein, paino ei vain palaa, vaan jatkamme laskua.

Kuinka monta kiloa voit laihtua

Ravitsemusasiantuntijat ovat laskeneet, että tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 7-10 kiloa viikossa. Käytännössä vain ne naiset, joilla oli yli 20 ylimääräistä kiloa, pystyivät saavuttamaan tällaisia tuloksia. Hieman ylipainoiset tytöt laihtuivat 3-5 kiloa.

Vasta-aiheet

Seuraavat ihmisryhmät eivät voi olla "rakkaan" ruokavaliolla:

• raskaana olevat naiset;
• imettävät äidit;
• Ihmiset, joilla on munuaisten ja vatsan vajaatoiminta;
• Ne, joilla on aineenvaihduntahäiriö;
• Ihmiset, joilla on diagnosoitu sydänsairaus, maksa ja verisuonet.

Tällainen jäykkä ruokavalio voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin.

Hyödyt ja haitat

Edut:

• Voit laihtua nopeasti;
• Keho on kyllästetty vitamiineilla;
• Ei tarvitse valmistaa monimutkaisia aterioita;
• Ruokavalio on yksinkertainen, sitä on vaikea olla ymmärtämättä;
• Kaloreita ei tarvitse laskea.

Haitat: vaikea kestää.