Maggi-ruokavalio on yksi tehokkaimmista. Sen avulla voit laihtua jopa 10-12 kg, ja tulos lupaa olla kestävä. Tässä on Maggi-munaruokavalio 4 viikon ajan. Tämä on pidennetty, ja siitä on tullut erittäin suosittu versio alkuperäisestä 2 viikon Maggi-dieetistä, joka laadittiin Englannin pääministerille Margaret Thatcherille. Ruokavalioilla ei ole mitään tekemistä samannimisten lihaliemikuutioiden kanssa.
Maggi-ruokavalio on vähäkalorinen. Valikkoa on noudatettava tarkasti muuten odotettua vaikutusta ei saavuteta. Se koostuu erityisellä tavalla tuotteista, joiden sulatukseen elimistö kuluttaa enemmän energiaa ja alkaa polttaa ylimääräistä rasvaa aineenvaihdunnan vaihdon seurauksena. Ruokavalio on hyvin siedetty ja ruoka on helppo valmistaa.
Aikaisemmin uskottiin, että useiden kananmunien syöminen päivässä ei ollut hyödyllistä ja jopa haitallista, koska se johti veren kolesterolitason nousuun. Nyt on todistettu, että ei ole mitään haittaa, jos et kuluta paljon hiilihydraatteja ja rasvoja kananmunan kanssa. Eniten hyötyjä tulee kylän munista ja kanasta.
Maggi-ruokavalion säännöt
- Munat keitetään kovaksi.
- Kana poistetaan ihosta ja rasvasta ennen kypsennystä.
- Lihaa, kanaa ja kalaa nautitaan parhaiten keitettynä tai haudutettuna; paistettu on sallittua, mutta ilman öljyä, paistinpannussa, jossa on tarttumaton pinnoite. Liha ja jauheliha eivät ole rasvaisia.
- Vihannekset keitetään vedessä, höyrytetään tai haudutetaan. Voit lisätä mausteita, sipulia, valkosipulia; suolaa pieninä määrinä. Liemet ja mausteet, joissa on arominvahventeita, ovat kiellettyjä.
- Ruokalistan kasvissalaatti on tuoreista kasviksista valmistettu salaatti ilman öljyä tai majoneesia. Voit käyttää salaatinkastikkeita ilman öljyä (jogurtin, sitruunan tai limetin mehun, viinin tai omenaviinietikan kanssa, vedellä laimennettuna).
- Juo vähintään kaksi litraa nestettä päivässä. Tee ja kahvi - milloin tahansa, mutta ilman sokeria ja maitoa. Voit käyttää sokerinkorviketta. Stevia on luonnollinen kasvimakeutusaine tabletteina tai uutteina, 10-15 kertaa sokeria makeampi.
- Jos tuotteen määrää ei ole ilmoitettu ruokalistalla, se voidaan syödä ilman rajoituksia.
- Dieetti on parempi aloittaa maanantaina, jotta valikossa ei ole sekaannusta. Jos eri päivänä viikossa, niin silti maanantai-menulla.
- Jos todella haluat syödä, voit tehdä välipalan - raakoja ja/tai keitettyjä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia: kurkkua, kaalia, paprikaa, salaattia, kiinankaalia, vihreitä papuja, selleriä.
Kielletty: sokeri, voi ja kaikki rasvat, majoneesi, perunat, valkoinen leipä, lammas, korkean glykeemisen indeksin omaavat hedelmät (kypsät banaanit, vesimeloni, meloni, viinirypäleet, persimmonit, päärynät, kuivatut viikunat, mango, papaija), kuivatut hedelmät.
Maggi muna -ruokavalio 4 viikon ajan
Aamiainen Maggi-ruokavalion kahden ensimmäisen viikon aikana on aina sama: yksi tai kaksi kovaksi keitettyä munaa, 1/2 tai 1 greippi (appelsiini), musta kahvi tai tee ilman sokeria.
Viikko 1
maanantai
Lounas: mikä tahansa määrä samantyyppisiä hedelmiä (omenat, päärynät, appelsiinit jne.).
Illallinen: lihaa tai jauhelihaa.
tiistai
Lounas: kanaa.
Illallinen: kaksi munaa, kasvissalaatti, pala leipää (paahtoleipää tai näkkileipää), yksi greippi tai appelsiini.
keskiviikkona
Lounas: vähärasvaista juustoa, niin paljon kuin haluat, tomaatteja, pala leipää tai näkkileipää.
Illallinen: ruokavalioon kuuluva liha (jauheliha).
Torstai
Lounas: yhden lajin hedelmiä missä tahansa määrässä.
Illallinen: liha, kasvissalaatti.
Perjantai
Lounas: kaksi munaa, keitetyt kasvikset.
Illallinen: keitetty, paistettu tai haudutettu kala, kasvissalaatti, greippi tai appelsiini.
lauantai
Lounas: mikä tahansa määrä yhden tyyppisiä hedelmiä.
Illallinen: lihaa vihannesten kanssa.
Ylösnousemus
Lounas: kanaa, keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia, tuoretta tomaattia, yksi greippi tai appelsiini.
Illallinen: samantyyppiset vihannekset - keitetyt, höyrytetyt tai haudutetut.
Viikko 2
maanantai
Lounas: lihaa kasvissalaatin kera.
Illallinen: kaksi munaa, yhden tyyppinen tuore vihannes, ehkä salaatin, greipin tai appelsiinin muodossa.
tiistai
Lounas:liha- ja kasvissalaatti.
Illallinen: kaksi kananmunaa, greippi tai appelsiini.
keskiviikkona
Lounas: lihaa, kurkkua.
Illallinen: kaksi munaa, greippi (appelsiini).
Torstai
Lounas: kaksi munaa, vähärasvaista valkojuustoa, keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia.
Illallinen: kaksi munaa.
Perjantai
Lounas: kalaa.
Illallinen: kaksi munaa.
lauantai
Lounas: liha, tuoreet tomaatit, greippi (appelsiini).
Illallinen: tuoreita hedelmiä tai hedelmäsalaattia missä tahansa määrin.
Ylösnousemus
Lounas: kanaa, tuoreita tomaatteja, keitettyjä vihanneksia, greippiä tai appelsiinia.
Illallinen: sama kuin lounas.
Viikko 3
Kahden ensimmäisen viikon aamiainen on nyt peruttu. Ruokalistalla mainittuja tuotteita kulutetaan koko päivän, milloin tahansa ja missä tahansa määrässä. Et voi lisätä mitään.
maanantai
Muut hedelmät kuin banaanit, viinirypäleet, taatelit, kaki, päärynät, vesimeloni, meloni, viikunat, mangot ja papaija.
tiistai
Kaikki keitetyt vihannekset, paitsi perunat, kaikki kasvissalaatit.
keskiviikkona
Tuoreet hedelmät, paitsi maanantaina kiellettyjä, keitetyt vihannekset, kasvissalaatit.
Torstai
Keitetty tai haudutettu kala, yhden lajin keitetyt vihannekset, raaka kaali, salaatti.
Perjantai
Liha tai kana, keitetyt kasvikset.
lauantai ja sunnuntai
Lauantaina on tarjolla yhden lajin hedelmiä, paitsi maanantaina kiellettyjä hedelmiä; sunnuntaina - eri tyyppisiä hedelmiä.
Viikko 4
Kuten kolmannella viikolla, ei ole munaaamiaista. Ruokalista sisältää tuotteiden päiväannoksen, joka jaetaan itsenäisesti usealle aterialle.
maanantai
- neljäsosa keitettyä kanaa tai sama määrä keitettyä lihaa tai purkki tonnikalasäilykkeitä ilman öljyä (jos säilyke on öljyssä, palat pestään);
- yksi pala leipää/paahtoleipää/leipää;
- kolme tomaattia;
- neljä kurkkua;
- yksi greippi tai appelsiini.
tiistai
- keitetty liha - enintään 200 g;
- yksi pala leipää/paahtoleipää/leipää;
- kolme tomaattia;
- neljä kurkkua;
- yksi hedelmä valita: omena, päärynä, greippi tai appelsiini.
keskiviikkona
- yksi ruokalusikallinen raejuustoa tai valkoista vähärasvaista juustoa;
- joitakin keitettyjä vihanneksia (pieni levy);
- yksi pala leipää/paahtoleipää/leipää;
- kaksi tomaattia;
- kaksi kurkkua;
- yksi greippi tai appelsiini.
Torstai
- puoli keitetty kana;
- yksi pala leipää/paahtoleipää/leipää;
- kolme tomaattia;
- yksi kurkku;
- yksi greippi tai appelsiini;
- mikä tahansa sallittu hedelmä.
Perjantai
- kaksi munaa;
- kolme tomaattia;
- yksi annos kasvissalaattia;
- greippi (appelsiini).
lauantai
- keitetty kananrinta, kaksi kappaletta;
- raejuusto tai fetajuusto, enintään 150 g;
- lasillinen juoksetettua maitoa;
- yksi pala leipää/paahtoleipää/leipää;
- kaksi tomaattia;
- kaksi kurkkua;
- yksi greippi (appelsiini).
Ylösnousemus
- tölkki tonnikalasäilykkeitä ilman öljyä;
- ruokalusikallinen raejuustoa;
- pieni lautanen keitettyjä vihanneksia;
- yksi pala leipää/paahtoleipää/leipää;
- kaksi tomaattia;
- kaksi kurkkua;
- yksi greippi tai appelsiini.
Vitamiinien ja hivenaineiden rikastamiseksi lisää vihreitä salaatteihin, lihaan, kalaan, kasvisruokiin, ripottele paahtoleipää ja juustoa.
Ja silti ruokavalio on huono. Okei psisältää vitamiini-kivennäisyhdisteitä ja omega-3-rasvahappoja. Vitamiinit, hivenaineet ja omega-3 ovat tärkeitä painonpudotuksessa. Ne vähentävät tulehdusta, jota esiintyy aina ylipainon yhteydessä, ja auttavat poistamaan rasvan hajoamistuotteita. Vain korkealaatuiset valmisteet luonnollisista, helposti sulavista ainesosista antavat todellisia tuloksia. Nämä ovat kansainvälisen GMP-standardin mukaisesti valmistettuja lääkkeitä.
Toista dieetti
Jos ruokavalio on toistettava välittömästi päätyttyä, ensimmäinen ja neljäs viikko toistetaan. Mutta yleensä tätä ei vaadita.
Ruokalistan muuttaminen, aterioiden väliin jättäminen ja erittelyt voivat mitätöidä kaikki tulokset.
Poistu Maggi-ruokavaliosta
Maggi-ruokavaliosta, kuten muistakin ruokavalioista, on poistuttava vähitellen. Sinun tulee syödä säästeliäästi vähintään viikon ajan. Älä syö paistettua tai liian rasvaista ruokaa. Rajoita mahdollisimman paljon sokeria ja sitä sisältäviä tuotteita, valkojauhotuotteita, perunoita, valmisruokia, margariinia ja sitä sisältäviä tuotteita, majoneesia, pikaruokaa, alkoholia. Nämä ovat niitä ruokia, joiden ylimäärä häiritsee aineenvaihduntaa ja johtaa lopulta liikalihavuuteen ja sairauksiin.
Syö luonnollisia ruokia, älä prosessoituja ruokia ja makkaroita. Sisällytä ruokavalioosi viljat, palkokasvit, tuoreet ja keitetyt vihannekset, yrtit, terveelliset rasvat (rasvainen kala, kylmäpuristettu oliivi- ja pellavansiemenöljy, pähkinät ja siemenet, avokado ja kookos) - elintarvikkeet, jotka muodostavat terveellisen ruokavalion perustan.
Jos ruokavaliosi perustuu terveelliseen ruokaan, voit silloin tällöin sallia itsellesi paljon (mutta kohtuullisissa rajoissa!). Liikkua enemmän. Jopa yksinkertaisella kävelyllä on positiivinen vaikutus.
Maggin munaruokavalio on vasta-aiheinen alle 18-vuotiaat, vaihdevuodet, liikalihavuus (painoindeksi yli 30), maksa- ja munuaissairaudet, raskaus ja imetys, diabetes, muna-allergiat. Varmuuden vuoksi saatat joutua kääntymään lääkärin puoleen.
Jos olosi pahenee ruokavalion aikana: lisääntynyt heikkous, huimaus, vatsakipu jne., sinun tulee lopettaa ruokavalio!
Mitä tulee ruokavalion rikkomuksiin ja rikkomuksiin
Joskus minulla on kova makeanhimo. Tämä johtuu siitä, että ruokavalio sisältää monia kieltoja ja ruoan määrää on rajoitettu. Suurin syy makeisten himoon ja sokeririippuvuuteen on pitkäaikainen epätasapainoinen ruokavalio, joka johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja sitä seuraaviin aineenvaihduntahäiriöihin. Mitä enemmän olet ylipainoinen, sitä heikompi aineenvaihduntasi on, ja makeanhimo voi olla hallitsematon. Tätä tilaa ei enää poisteta ruokavaliolla, vaan korjaavalla ravitsemuksella. Makeiset eivät sisällä vain perinteisiä makeisia, vaan myös kuivattuja hedelmiä ja kypsiä banaaneja, koska niillä on korkea glykeeminen indeksi ja vaikutus on lähes sama kuin sokerilla. Makeiset ovat vaarallisia, koska ne aiheuttavat verensokeritason laskun: nopean nousun ja laskun. Tällaiset heilahtelut aiheuttavat nälän tunnetta ja hajoaminen on mahdollista. Hiilihydraattien ja rasvojen häiriöt ovat vaarallisia. Jos "teit syntiä", älä jää nälkäiseksi seuraavana päivänä, seuraa ruokalistaa, lisää raakoja vihanneksia. Jos et tunne, että olet palannut raiteilleen tai olet erittäin nälkäinen, on parasta jättää ruokavalio.
Tapahtuu, että ihminen syö lihaa, kun se ei ole ruokalistalla. Vähärasvainen liha on ruokavaliotuote, mutta sääntöjä rikotaan silti. "Lihan" hajoamisen jälkeen ruokavaliota ei tarvitse aloittaa uudelleen. Maggi-ruokavalio vaatii tiukkaa noudattamista, koska ruokalista on erityisesti valittu tehostamaan rasvaa polttavaa vaikutusta. Noudata sääntöjä!