Kuinka laihtua nopeasti kotona Ilman valmentajien, simulaattorien ja elämäntavan radikaalin muutoksen apua? Otsalla ei tarvitse olla seitsemän ulottuvuutta, jotta saadaan selvää johtopäätöstä: päivän aikana syötävän ruoan määrä ja moottorin määrä sekä kehon saatujen polttavien kalorien älyllinen tai hermostunut toiminta tulisi tasapainottaa. Ja jos tasapaino on häiriintynyt herkullisten ruokien liiallisen sisäänpääsyn tai, samoin, energiakustannusten puutteen suuntaan, sinun on ennemmin tai myöhemmin mietittävä, kuinka laihtua kotona nopeasti. Lisäksi haluan yleensä laihduttaa ylimääräistä painoa ilman erityisiä aikakustannuksia, samoin kuin epämukavuutta. Se on mahdollisuuksien mukaan älykkyyttä vastaan, että kauneus vaatii uhrauksia.
Naiselle kiinnostus on aina tärkeä. Painonpudotuksen suhteen hän itse päättää kuinka paljon ja miksi laihtua on välttämätöntä. Tärkein halu näyttää houkuttelevammalta, nuoremmalta ja terveellisemmältä. Usein tehtävä on laihtua, jotta he houkuttelee halutun miehen huomion tai jopa pitää miehensä. Tavoin tai toisella hoikka hahmo on saavutus, jolla on tietysti huomattava hinta. Kaunis naisen on helpompi käydä läpi elämän: nuoret katsovat häntä, työssä heitä kasvatetaan useammin paikallaan. Tällainen nainen näyttää menestyvämmältä. Sanalla on, että sinun on hallita painosi! Joten miten saada tämä onnea?
Kuinka laskea kaloreita päivittäin ja laihtua nopeasti kotona
Yllättäen ”nopean painonpudotuksen aloittaminen” kotona ilman kovia rajoituksia ja nälkää on melko yksinkertainen. Tärkein asia tässä lähestymistavassa on Hallitse ja vertaa aina energiankulutuksen määrää ja saapuvia kilokaloreita. Kun vyötäröllä on vain kolme tai neljä ylimääräistä senttimetriä, se on melko tarpeeksi noudattaa oikeaa tehotilaa, vähentää osaa hieman tai istua ”kolmen yksinkertaisen päivän” ruokavaliossa. Nämä perustoimenpiteet antavat sinun olla hylkäämättä tavanomaisia ruokia ja et siis kokea stressiä ja erittelyjä myöhemmin.
Yksinkertaiset säännöt auttavat laihtua nopeasti kotona, muista ne:
- Voit vapaasti syödä kaikki tavalliset ruokia;
- Kalorien hallinta on kuitenkin välttämätöntä päivittäisen ruokavalion optimaaliseksi säätämiseksi;
- Voit itsenäisesti valita tai voimakkaasti lempeä painonkorjausmenetelmä.
Edellä mainitun lisäksi laihtua nopeasti on vielä kolme pistettä:
- Korjaa aina kulutettujen kalorien lukumäärä: sillä ei ole väliä missä syöt: kotona tai vierailulla;
- määrittää suunnilleen energiankulutuksesi kilo-kalioissa päivässä;
- Paino päivittäin aamulla.
Se ei ole täällä vähän tärkeä Selkeän tavoitteen läsnäolo laihduttaessasi, johon aiot saavuttaa kaikki kustannukset, saavuttaa.
On todistettu, että nopeaa kodinpainonpudotusta varten on välttämätöntä, että noin 7700 kcal jokaiselle kg ylimääräistä massaa varten katoaa. Tarkemmin sanottuna, jotta voidaan jakaa kilogramma ei -toivottua rasvaa, on millään tavalla välttämätöntä, että joko keho ei saa näitä kaloreita tai suorittaa 7700 kcal enemmän kuin ruokavaliota pitäen ruokavaliota muuttumattomana.
Tutki kalorisisältötaulukkoa. Kaikki on täällä yksinkertaista. On vaikeampaa käsitellä kalorien energiankulutuksen ilmaisua. Olemme tuoneet joitain hyödyllisiä numeroita.
- Kotona, istuvassa elämässä (sohvasta keittiöön ja päinvastoin), vartalo tuhlaa vain 1200 kcal päivässä, joten laihtua on vaikea laihtua;
- Keskimääräisessä toimistotyöntekijässä, jolle on harvoin stressiä ja aivohyökkäyksiä, energiankulutus on hiukan korkeampi - noin 1800 kcal;
- Men-aktiiviset liikennepäälliköt viettävät helposti jopa 2800 kcal päivässä;
- Naisissa, joilla on tällaista työtä, kulutus kasvaa myös ja on noin 2200 kcal.
Tietäen vastaanottotason ja likimääräisen kalorikulutuksen suunnitelman, yksilöllisen ja lempeän tavan laihduttaminen nopeasti.
Mitä tuotteita tulisi sulkea pois nopeasti laihtua kotona
Useimmiten suosikkireseptit väittävät ravitsemusterapeutien suositusten kanssa. Ole rehellinen itsellesi. Tarvittaessa Laihtua nopeasti 10 kgSinun ei todellakaan pidä syödä makeisia tai majoneesia. Ainakin "aktiivisen" ajanjakson ajan kieltäytyvät evästeet, limonadi ja muut maukkaita, mutta yksiselitteisesti haitallisia tuotteita. Muista: Heti kun ihmiskeho paljastaa itsessään yksinkertaiset hiilihydraatit, se muuttaa ne heti lonkan ja vyötärön rasvavarastoiksi. Et usko kuinka nopeasti se on! Siksi tarkista rakkautesi helposti sulaviin hiilihydraatteihin. Se, että tämä on tervetullein ja maukkain ruoka, ei ole muuta kuin ennakkoluuloja. Kuuntele itseäsi: Mitä vartalo todella vaatii: pähkinät, melonit, viljat, äyriäiset?
Syöminen kotona tai perunoiden, pasta, leivän ja muiden tällaisten hiilihydraattien työssä ei myöskään salli menettää 10 kg kohtuulliseen aikaan.
Saukset ovat vyötärön pahimpia vihollisia! Jos et vieläkään tiennyt siitä, on aika heittää tämä mukki jääkaapista. Tuotteet selvisivät. Nyt ilmaisemme yksinkertaisia sääntöjä, jotta kilogrammat eivät palaa.
Kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti kotona
Nopean painonpudotuksen vuoksi kotona ei tarvitse vain kurinalaisuutta, vaan myös tahdonvoimaa. Kaikille on selvää, että Titanic -pyrkimyksiä voidaan joutua unohtamaan oman laiskuudensa ja alkaa suorittaa aktiivisesti fyysisiä harjoituksia kotona.
Menettää vain painoa, jos urheilet päivässä, 3 kertaa viikossa. Valitse aika lähempänä illallista, kunnes klo 12.00 asti iltapäivällä. Voit myös harjoitella illalla, jos olet sinulle helpompi, mutta viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen jälkeen tai välipalan tulisi kulkea vähintään kaksi tuntia, muuten sitä ei pitäisi tehdä.
Edellytys tapahtumien menestykselle on aloittaa kotitehtävät lämmittelyllä, kunnes haihtuu. Sitten lihakset lämpenevät hyvin. Lämmin -UP koostuu useimmiten vetovoimista, jotka juoksevat paikoillaan, polvet lonkan yläpuolella. Jos huoneen mitat sallivat, voit hypätä köyden läpi, kiertää vanne. Muuten, vanne tai Hulahup, etenkin vatsan ja vatsanpuristimen lihakset.
Lämmin -UP: tä voidaan jatkaa pääharjoituksissa - suorittamalla jalat, pitäen kiinni tuolin takaosasta, tee “sakset” tai “polkupyörä”.
Jotta pakarat olisivat vahvoja ja jalat kiristetään, on hyödyllistä suorittaa kyykky kotona. Laita kädet vyöhön tai vaikeuttaaksesi pään takaosaan olevaa tehtävää, paina jalat lattiaan. Kyykky hengitettynä (tasaisella selkä). Uloshengityksessä - lähtöasema.
Toinen hyvä tapa nopeaan painonpudotukseen kotona on tarjota vatsalihaskuorma kuormalla. Joten pumppaamaan puristimen suorittamaan harjoituksia ala- ja ylemmille lihaksille.
- Alemmille lihaksille: makaa lattialla, nosta suorat jalat uloshengityksessä ja laske se lattiaan.
- Ylä lihaksille: vakiinnuta nyt jalkojen luotettavaa tukea. Nosta kotelo lattialla sijaitseviin jalkoihin, pidä kädet pään takaosassa. Uloshengitys - vartalo lattiasta jalkoihin. Hengitä - palaa lattiaan.
On välttämätöntä, että molemmat harjoitukset menevät peräkkäin ilman lepoa yhdessä ajoissa. Niin monta kertaa kuin vedät. Ihannetapauksessa sinun on suoritettava kolme lähestymistapaa, jotta voit laihtua nopeasti vatsassa.
Kuinka laihtua nopeasti kotona kansanlääketieteellisillä
Ne, Kuka haluaa vähentää painoa 10 kg viikossa, voi myös kohdata tällaisen haitan. Keho ensin hyökkää stressiin eikä hänellä ole aikaa sopeutua ruoan vähentymiseen. Niin nopeasti ensimmäiset kilogrammat lähtevät.
Mutta tässä on "sudenkuopat": aggressiivisen painonpudotuksen jälkeen alkoi intensiivinen painonnousu. Koska keho valmistautuu nälkäiseen elämään ja tekee "varantoja": järjestys annetaan ruoasta tulevien hyödyllisten aineiden keräämiseksi. Niin, että tämä ei toimi ruokavalion lopussa erittäin huolellisesti ruokavaliota.
- Ylipainoinen syy on vain aineenvaihduntahäiriöt. Kurpitsa auttaa laihtua. Kurpitsa voidaan kuluttaa haluamallasi tavalla: itsenäisesti tai esimerkiksi proteiinien tai muiden vihannesten kanssa. Esimerkiksi kotona on hyödyllistä syödä raakaa kurpitsasalaattia porkkanoilla, kurpitsapuuro hirssillä.
- Kehon puhdistamiseksi ruokavalion aikana on hyödyllistä juoda kaalimehua. Se aktivoi metaboliset prosessit, estää rasvarasvojen laskeutumisen. Jopa 2 lasia päivässä, on suositeltavaa juoda kaalimehua aamulla - aina tyhjään vatsaan, sitten tunti ennen illallista.
- Kolereettisten maksujen käyttö voikukkaan, Immortelle ja Volodushki perustuu kehon aktiivisesti jakamaan rasvat ja laihtua. Pikku ja iloitse tulosta!