Juuri niin tapahtui, että painonpudotuksen koulutuksesta puhuttaessa ihmiset tarkoittavat useimmiten vatsaan suunnattuja harjoituksia. Se on ymmärrettävää, roikkuva vatsa ja sivut ovat selkeä ylipainon osoitus. Mutta älä unohda, ihmiskeho on yksi organismi ja on mahdotonta polttaa rasvaa vain yhdessä paikassa ja toisessa olla koskettamatta sitä.
Kun harjoittelet ja saavutat hetken, kun rasva alkaa hapettua, se tekee sen tasaisesti koko kehossa. Tämä tarkoittaa, että jos harjoittelet vatsalihaksia ahkerasti, tämä ei tarkoita, että poltat rasvaa kerrostumaan vain vatsaan. Plus on se, että jos tiedät, mitkä harjoitukset suoritetaan tarkalleen vatsan hyväksi paitsi rasvan ajamiseksi, myös lihaksien sävyttämiseksi, tämä ääni poistaa helposti useita senttimetrejä sivuiltasi.
Kuinka poistaa vatsa ja sivut nopeasti
Itse asiassa Gyrosigma -koulutuksen tavoitteena ei ole lainkaan polttaa mahdollisimman paljon rasvaa yhdessä oppitunnissa, vaan antaa voimakas impulssi kaiken varastoidun energian aktivoitumiselle. Ja energia on vain rasvan ja varastojen muodossa.
Sinun on saatava lihakset hyvin toimimaan, koska ne ovat yksi tärkeimmistä energian kuluttajista. Mitä aktiivisempia he työskentelevät harjoitusten aikana, sitä kauemmin he palautuvat heidän jälkeensä. Suoritat harjoittelun, ja kehosi jatkaa rasvan käyttöä palautumiseen. Tämä on asianmukaisen koulutuksen salaisuus.
Siksi ei olisi täysin totta suositella vain yhtä tiettyyn ongelma -alueelle suunnatun harjoituksen. Pyöreä koulutus on paljon tehokkaampi. Käyttää enemmän lihaksia, mutta kiinnittää hieman enemmän huomiota ongelma -alueisiin.
Jos olet valmis työskentelemään itsesi kanssa, anna minun tarjota sinulle vaihtoehto tällaiseen koulutukseen. Hän ei ole monimutkainen. Jos tarvitset nopean tuloksen, vie se päivittäin kahden viikon ajan ja menetät 7-10 kg.
Tärkein ehto tuloksen saamiseksi on harjoittelua illalla (tunti illallisen jälkeen) ja sen jälkeen, kun se ei ole mitään. Juo vain vettä. Tämä on välttämätöntä, jotta vartalo jatkaa rasvan polttamista eikä käytä ruoasta saapuneen energiaa harjoituksen jälkeen.
Kompleksi kauniille vyötärölle
Suoritamme nämä harjoitukset siinä järjestyksessä, jossa ne kuvataan. Jokaista harjoitusta varten teemme 4 sarjaa 12-15 toistoa.
Tärkeää! Lepää toistojen välillä enintään minuutti! Lepää harjoitusten välillä 3-4 minuuttia
Klassiset hyökkäykset
Lataa reiden takasi hauis täydellisesti palauttaen lihaksen sävyn jalkoihin
Seiso suoraan, pidä takaisin tasaisesti, laita kädet vyölle. Astu enimmäis eteenpäin oikealla jalalla, mene siihen ja istu 90 asteen nurkkaan ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee vaadittu määrä toistoja yhtä, toista sitten sama vasemmalla jalalla.
Lungesia ei tarvitse ensin vuorotella oikealla, sitten vasemmalla jalalla- tämä luo vaarallisen kuorman selkärankaan.
Jos harjoitus näyttää liian helppolta, poimi muovinen lattia litrapullot vettä.
Sumo -tyylinen kyykky
Paras harjoitus pakaran kouluttamiseen kotona
Laita jalat leveäksi kuvan osoittamalla tavalla. Käännä jalat niin, että on kätevää olla ala -asennossa. Kädet edessäsi (voidaan venyttää tasapainoa varten) ja istua mahdollisimman syvällä. Sitten palaamme alkuperäiseen sijaintiinsa.
Komplikaatioiden avulla voit käyttää myös muovipulloa vesipulloa, mutta jo viiden litran.
Lehdistöt
Riippumatta siitä, kuinka monta erilaista vaihtoehtoa liikuntaan tuntemasi lehdistön kouluttamiseksi, vain klassinen kiertäminen saa lehdistön lihakset.
Ota makaamisen asento ylöspäin. Taivuta jalat polvissa 90 asteen kulmassa ja laita kädet pään taakse. Painopervien lihaksen korostettu voima alkaa repiä lapaluista lattiasta, mikä kiertää kotelossa. Tee harjoituksen yläosassa 1-2 sekunnin tauko ja palaa sitten alkuperäiseen sijaintiinsa.
Kun suoritat kiertämistä, yritä nostaa vartalo yksinomaan lehdistön lihaksen ponnistelujen vuoksi - ilman nykimistä ja käsien käden apua. Kun suoritat harjoittelua, älä yritä koskettaa polviasi päälläsi - repi vain lapaluot lattiasta. Yritä kestää lyhyt tauko harjoituksen yläosassa - tämä lisää merkittävästi sen tehokkuutta. Lisää mukavuutta voit laittaa jalat sohvalle niin, että ne ovat lattian yhdensuuntainen.
Hyperextension
Välttämätön harjoitus asennon parantamiseksi harjoittamalla selkärangan lihaksia. Saat bonuksen kiristetyistä pakarasta ja hyvästä kuormasta lantion lihaksiin.
Makaa vatsassa. Laita kädet edessäsi, pidä niitä suoraan. Pidä jalat yhdessä. Hengitä ja nosta käsivarret ja jalat samaan aikaan kuin mahdollista. Makaa 2-3 sekunnin yläosassa. Palaa takaisin uloshengitykselle.
Kääntetä push -ups
Palaamme käsien lihaksen sävyn. Älä pelkää, et koskaan pumppaa valtavia käsiä. Vaikka haluat. Mutta tehdäksesi kädet vahvoiksi, mutta kaunis voit tehdä sen. Ja tarvitsemme vain tuolin.
Käännä selkäsi tuolille, istu alas ja aseta kädet (tarttuvan olkapäät) istuimen reunoja pitkin. Inspiraatiolla alkaa hidastua hitaasti, taivuttaa kyynärpäitä. Laske viides kohta asentoon, kun hartiat eivät tule yhdensuuntaisesti lattian kanssa (ensimmäistä kertaa tämän harjoituksen tekeminen on melko vaikeaa uppoaa melko alhaisella tavalla. Aloita mukavalla laskun syvyydellä). Pidä kyynärpääsi suorana ja älä laimenna niitä kovin paljon sivuille. Saavuttuaan pohjaan, käyttämällä vain tricepsin voimaa, työnnä vartalo ylöspäin nostamalla itsesi (uloshengityksellä) alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus voi vaikuttaa yksinkertaiselta toteutukselta, mutta sinun on harjoiteltava vähän tehdäksesi siitä oikein ja tuntea, että tarvittavat lihakset toimivat.
Harjoittele "tyhjiö". Teemme vatsasta tasaiseksi
Mutta tämä harjoitus saa sinut toimimaan hyvin työskentelemään vatsan poikittaislihaksen, joka on piilotettu lehdistön alle ja joka ei ole näkyvissä ulkopuolella. Mutta hän on vastuussa sisäelinten ylläpidosta eikä anna heidän pysyä kiinni. Ja ”tyhjiö” on ainoa harjoitus, joka kouluttaa tätä lihaksia
Voit suorittaa tyhjiön paitsi harjoituksen aikana, myös ilmaiseksi minuutissa. Voit istua. Voit seistä. Mutta kätevimmin makuulla.
Suorita harjoitus, makaa selälläsi, taivuttaa jalat polvillesi, rentoutua koko vartaloasi. Tämä on lähtöasento. Sitten tee voimakas uloshengitys, piirtäen samanaikaisesti vatsan niin paljon kuin mahdollista. Kun olet vetänyt vatsan, pidä sitä tässä asennossa, hengittämällä hiukan. Suorita harjoituksia kaksi tai kolme kertaa peräkkäin. Jokaisessa seuraavassa koulutuksessa lisää aikaa vähitellen 15 sekunnista minuuttiin.
Tämä koulutus vie sinut noin 40 minuuttia. Jos sinulla on kuntopyörä, juoksumaton tai ellipsoidi kotona, voit treenata sen vielä 20-30 minuuttia.
Onnea matkalla unelmiesi hahmoon!