Yritetään selvittää, kuinka laihtua 7 kg viikossa. Jostain syystä painonpudotus 1 kg päivässä on erittäin odotettua, mutta vaikuttaa epärealistiselta. Onko todella mahdollista laihtua tällä nopeudella vai onko se vain huijausta?
Voit heti sanoa, että 7 kg: n laihdutus 7 päivässä on täysin mahdollista. Todisteena on ultramaratonilijoiden kehonkoostumusanalyysit - sellaiset juoksijat, jotka eivät juokse yksinkertaista 42 km pituista maratonia, vaan liikkuvat reitillä 6-7 päivää maksimimatkalle.
Erityisessä televisiotutkimuksessa urheilija menetti 3, 6 kg puhdasta rasvaa vain 3 päivän aikana hitaassa juoksussa reitin varrella (taukoineen lepoa, syömistä ja nukkumista varten). Siksi 6-7 päivässä oikealla ravitsemuksella hän menettää vain tarvittavat 7 kg. Katsotaanpa tarkemmin, miksi tämä ylimääräisen rasvan menetys tapahtuu.
Kuinka laihtua 7 kg viikossa
Suurin painonpudotukseen vaikuttava tekijä on ihmiskehon energiankulutus. Kehomme tarvitsee energiaa joka sekunti olemassaolostaan.
Energiaa keholle voi tulla kehon sisällä olevasta glukoosista ja rasvasta. Joskus, kun glukoosi loppuu, kehomme siirtyy vaihtoehtoisiin energialähteisiin ja tuottaa itsenäisesti energiaa aminohapoista.
Kaikki nämä komponentit tulevat kehoon ruoan mukana. Jotain kuluu heti, jotain varastoidaan glykogeenin ja rasvan muodossa.
Jos elimistö saa ravintoaineiden muodossa enemmän energiaa kuin tällä hetkellä tarvitaan, kaikki tämä varastoituu varaan. Jos niitä saadaan vähemmän kuin on tarpeen, elimistö korvaa puutteen varastoituilla varoilla.
Miksi ultramaratonjuoksijat laihtuvat niin paljon?
Tosiasia on, että jokainen kehon ylimääräinen liike vaatii lisäenergiaa. Ja jos henkilö liikkuu moottoritiellä 15-20 tuntia, energiankulutuksesta tulee valtava. Ja koskaKoska ateriat eivät tarjoa elimistölle kaikkea tarvittavaa energiaa ravintoaineista, keho alkaa käyttää aktiivisesti sisäisiä varantoja.
Jäljelle jää vain stimuloida kertyneiden rasvojen käyttöä kattamaan energian puute. Miten? Se ei ole ollenkaan vaikeaa.
Kuinka pakottaa keho käyttämään rasvaa
Maksimaalinen liike
Ultramaratonistit menettävät niin paljon ylimääräistä rasvaa, koska he tekevät suurimman mahdollisen aktiivisuuden päivän aikana. Mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä enemmän hän kuluttaa energiaa.
Valitettavasti nykyajan elämälle on ominaista fyysinen passiivisuus (liikkeiden puute). Mutta jos lisäät liikkumisaikaa päivässä niin paljon kuin mahdollista (jos mahdollista), energiankulutus kasvaa merkittävästi. Tämä tarkoittaa, että keho tarvitsee lisäenergiaa.
Jos tämä energia ei tule ruoasta, keho alkaa tahattomasti tuhlata kertynyttä varantoja.
Murto-ateriat
Niin oudolta kuin se saattaakin tuntua, sinun ei pitäisi syödä liikaa tai harvoin. Tämä johtaa vain aineenvaihdunnan hidastumiseen. Siten kehomme vähentää energiankulutustaan.
Mutta jos syöt usein (5-6 tai useammin), mutta pieninä annoksina, tämä lisää vakavasti aineenvaihduntaasi. Nuo. keho alkaa nopeasti kuluttaa energiaa, mukaan lukien rasvan muodossa kertynyt energia.
Hitaat liikkeet kuluttavat rasvaa, nopeat liikkeet kuluttavat glykogeenia.
Hitaat liikkeet (kävely, lenkkeily) kuluttavat lihaksiin kertyneitä rasvapisaroita. Nämä varaukset riittävät vain 45 minuutiksi, harvoin 1 tunniksi. Sitten nämä rasvavarastot fyysistä työtä tekevien lihasten sisällä loppuvat huolimatta siitä, että kenen tahansa kehon kokonaisrasvavarasto riittää kuukaudeksi olemassaoloon.
Siksi, jotta voit polttaa rasvoja ja vähän glukoosia, sinun on pidettävä tauko 1 tunnin hitaan kävelyn tai 10-20 minuutin juoksun jälkeen. Tänä aikana uusi osa rasvaa tunkeutuu verenkierrosta työskenteleviin lihaksiin, mikä luo mahdollisuuden jatkaa liikettä vielä 45-60 minuuttia.
Mutta jos et pidä taukoa, keho alkaa tuhlata glukoosia. Ja kun se on käytetty loppuun, se siirtyy hajottamaan kehon proteiineja. Tämän seurauksena rasvakerros ei vähene, vaan lihasten määrä kehossa.
Ruokavalion kalorien saanti
Mitä pienempi ruokavalion kokonaiskalorimäärä maksimiliikkeen päivinä, sitä suurempi tulos loppujen lopuksi saadaan.
On kuitenkin huolehdittava siitä, että syömisen yhteydessä kuluu riittävä määrä hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja.
Hyvä tulos saadaan, jos kokonaiskalorien saanti näinä päivinä on välillä 1000-1300 kcal päivässä. Tätä määrää on myös mahdollista lisätä, jos mittakaavamittarit osoittavat asetettujen tavoitteiden saavuttamisen.
Joten laihtuaksesi 7 kg viikossa, sinun on liikuttava mahdollisimman hitaasti ja syötävä oikein pitäen hieman alennettua kalorien saantia. Ja sitten tulos ei kestä kauan.