Tattari ruokavalio

Tattariruokavalio painonpudotukseen on yksinkertainen ja tehokas tapa päästä eroon ylipainosta. Tämä on yksi suosituimmista laihdutusmenetelmistä. Ruokavalion tärkein etu on erinomainen suorituskyky. Niiden arvioiden mukaan, jotka laihduttavat vain 1-2 viikon ruokavalion aikana, voit laihtua jopa 7-10 kg. Tärkeintä on virittyä tulokseen ja noudattaa kaikkia ruokavalion sääntöjä.

Tattaripohjaisia ruokavalioita on useita - aina tiukasta yksiruokavaliosta nopeaan laihtumiseen ja päättyen melko monipuoliseen monivalikkoon.

Kaikkien näiden menetelmien tehokkuus määräytyy ensinnäkin tatterin hyödyllisistä ominaisuuksista sekä nopeiden hiilihydraattien puuttumisesta ruokavaliosta. Tällaisissa olosuhteissa keho alkaa hajottaa olemassa olevia rasvakertymiä saadakseen elämälle tarvittavan energian. Samalla varmistetaan tärkeiden ravintoaineiden saanti, tapahtuu laadukas myrkkypuhdistus, ulkonäkö, hyvinvointi ja mieliala paranevat.

Tatterin edut

Tattarin hyödylliset ominaisuudet määräytyvät sen ainutlaatuisesta koostumuksesta, jonka kaikilla elementeillä on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen:

• Korkea rautapitoisuus.Jos kehossa havaitaan rautapitoisuuden lasku, voidaan havaita seuraavat oireet: lisääntynyt ja kohtuuton väsymys, heikentynyt tehokkuus, hajamielisyys ja keskittymiskyvyn puute, heikentynyt immuniteetti.
• Vähäkalorinen.Raakatuotteessa on 330 kcal/100 g, ja keitetyn tattarin kaloripitoisuus on alhaisin - 110 kcal/100 g, minkä vuoksi se kuuluu ravintoaineisiin.
• Korkea kuitupitoisuus.Yksi lasillinen tattaria sisältää 20 % elimistön normaalin toiminnan tarvitsemista kuiduista päivässä. Mutta samaan aikaan siinä ei ole nopeita hiilihydraatteja, minkä vuoksi tatterin säännöllinen käyttö ei johda ylimääräisiin kiloihin. Se edistää myös hyvää suoliston motiliteettia.
• 100 g raakaviljaa sisältää noin 12 g kasviproteiinia,tarvitaan tehokkaan painonpudotuksen ja koko organismin asianmukaisen toiminnan kannalta.

Tatterin korkea ravintoarvo ei häiritse painonpudotusta, vaan päinvastoin edistää sitä. Sen sisältämät hitaat hiilihydraatit hajoavat melko pitkään, mikä vapauttaa asteittain glukoosia, jonka jokainen osa kuluu välittömästi aineenvaihduntaprosessien tukemiseen. Samaan aikaan ei muodostu jäämiä, jotka voisivat kertyä rasvaan, kuten tapahtuu, kun nopeita hiilihydraatteja jauhoista ja makeista ruoista pääsee kehoon.

Samalla viljan sisältämä kuitu poistaa kaikki "roskat" maha-suolikanavasta. Tällaisella puhdistuksella on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan, mikä edistää rasvavarastojen aktiivisempaa kulutusta. Ja vereen imeytyvät vitamiinit ja muut hyödylliset aineet aktivoivat kehon omia voimia, jotka itsenäisesti alkavat vakiinnuttaa työnsä.

Painonpudotuksen edut tattarilla

Ottaen huomioon kaiken, mihin tattari on hyvä, voimme sanoa, että tähän tuotteeseen perustuva ruokavalio, jos sitä noudatetaan oikein, auttaa paitsi normalisoimaan painoa myös parantamaan terveyttä, pääsemään eroon tietyistä sairauksista, nuorentamaan kehoa ja parantamaan ulkonäköäsi. . Lisäksi itse tekniikalla on useita etuja moniin vastaaviin voimajärjestelmiin verrattuna.

Tattarin hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta sillä on monimutkainen hyödyllinen vaikutus moniin järjestelmiin, elimiin sekä niissä tapahtuviin prosesseihin:

• immuniteetti kasvaa;
• verisuonten seinämät vahvistuvat;
• verenkierto aktivoituu;
• normalisoi maksan, ruoansulatuskanavan toimintaa;
• huonon kolesterolin määrä vähenee;
• kuonat, myrkylliset aineet, hajoamistuotteet poistetaan varovasti;
• turvotus poistetaan;
• närästys poistuu;
• ihon kunto paranee;
• lisääntynyt vastustuskyky stressille.

Yleensä tattariruokavalion aikana koko elimistön toiminta paranee. Samaan aikaan itse ravitsemusperiaate on melko yksinkertainen ja sillä on seuraavat edut:

• Ruokavalio on yksinkertainen. Menu on erittäin helppo suunnitella. Sen ainutlaatuisuus on, että sinun ei tarvitse syödä tiukasti tunneittain.
• Tatterin kypsennys on erittäin helppoa eikä vie paljon aikaa.
• Tuotteiden hinta. Rouheet eivät maksa sinulle liikaa, lisäksi niitä säilytetään erittäin pitkään, eikä sinun tarvitse pelätä, että se pilaantuu. Voit heti varastoida oikean määrän muroja ja säilyttää niitä niin kauan kuin tarvitset;
• Erittäin nopea tulos. Tämä on ehkä tärkein plus naisille ja miehille, jotka haluavat laihtua. Se vie jopa 1 kilogramman päivässä.
• Nälkäisen tunteen puute. Tattari on tyydyttävä hiilihydraattituote, jonka seurauksena kylläisyys tuntuu melko pitkään.
• Ei tule olemaan heikkoutta. Tattari saa kivennäisaineita, vitamiineja, kasviproteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
• Tattari on hyödyllisin ja tehokkain osa kaikista tällä hetkellä saatavilla olevista ruokavaliovaihtoehdoista. Kasvissyöjille se on lihan korvike, koska se sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia, sinkkiä ja fosforia sekä monia keholle välttämättömiä vitamiineja;
• Oikealla ruokavaliosta poistumalla voit säilyttää tuloksen pitkään.
• Vilja on gluteenitonta, joten allergisen reaktion todennäköisyys on minimaalinen.
• Tattari on vähäkalorinen, joten sitä voidaan kuluttaa lähes rajattomasti. Tässä tapauksessa nälän tunne ei kiusaa sinua.
• Suuren ravintoainemäärän vuoksi tattari laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio ei johda vain painonpudotukseen, vaan auttaa myös kiinteyttämään ihoa ja vähentämään selluliittia.

Tattariruokavalion miinukset:

Huolimatta siitä, että tällä ruokavaliolla on paljon myönteisiä puolia, on tarpeen kiinnittää huomiota seuraaviin kohtiin:

• Tällaisen ruokavalion ylläpitäminen on melko vaikeaa, tarvitset hyvää tahdonvoimaa ja vahvaa luonnetta. Jopa niille, jotka ovat hullun rakastuneet tähän tuotteeseen, olet laihdutusprosessin aikana melko väsynyt siihen.
• Tattariruokavalio on suolaton. Tämän vuoksi painonpudotuksen aikana erittyy suuri määrä nestettä. Tämä puolestaan voi myötävaikuttaa päänsäryn, heikkouden, väsymyksen esiintymiseen. Tämän välttämiseksi on syytä selvittää etukäteen, sopiiko tämä menetelmä sinulle. Tätä varten on suositeltavaa viettää yksi tai kaksi paastopäivää tattarilla.
• Liian tiukat rajoitukset - voit käyttää vain höyrytettyä tattaria, vettä, makeuttamatonta yrtti- tai vihreää teetä, minkä seurauksena elimistö ei saa monia tarvitsemiaan alkuaineita, tattaria hajottavia entsyymejä tuottavat rauhaset voivat olla lopussa, mikä voi johtaa siihen, että se ei imeydy tulevaisuudessa;
• Kehon nopea riippuvuus - tiukan mono-ruokavalion enimmäiskesto ei voi ylittää 14 päivää, koska silloin ilmenee riippuvuus tattaripuurosta, joka pysäyttää painonpudotuksen;
• Tattari sisältää melko paljon hyödyllisiä aineita, mutta ne eivät riitä kehon täyteen elämiseen. Jos et käytä monivitamiinikomplekseja, hypovitaminoosi voi kehittyä;
• Hyvinvoinnin heikkeneminen - lisääntyy väsymys, heikkous, päänsärky, verenpaine laskee, krooniset sairaudet voivat pahentua.
• Kovien vaihteluiden aikana on suuri mahdollisuus murtua, jos henkilöllä on ruokariippuvuus roskaruokaan eikä hänellä ole oikeaa päättäväistä asennetta.
• Nopea painonpudotus. Tämä ei ole vain etu, vaan myös haitta, koska keho kokee valtavan stressin. Jos ei ole oikein "poistua" ruokavaliosta, niin myös menetetyt kilot palaavat nopeasti takaisin.

Negatiivisten sivuvaikutusten välttämiseksi tiukkaa tattariruokavaliota tulee noudattaa erittäin huolellisesti. Jos ilmenee epämiellyttäviä oireita, sinun tulee välittömästi poistua tällaisesta ravitsemusjärjestelmästä. Muuten voit aiheuttaa vakavia terveyshaittoja tai psyykkisiä häiriöitä.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset:

Itse tattaripuurolla ei ole vasta-aiheita. Mutta ruokavaliolla on.

Se on vasta-aiheinen seuraavissa sairauksissa:

• maha- tai pohjukaissuolihaava;
• gastriitti, kolekystiitti ja muut ruoansulatuskanavan sairaudet;
• endokriinisen järjestelmän sairaudet ja häiriöt;
• vakavat sydämen ja verisuonten sairaudet;
• nivelongelmia.

Lisäksi jäykkä tattariruokavalio on vasta-aiheinen lapsille, nuorille ja kaikille, joiden toiminta vaatii jatkuvaa keskittymistä. Tällaista järjestelmää on harjoitettava suurella varovaisuudella suuren fyysisen rasituksen aikana, alhaisen hemoglobiinitason tai mahalaukun lisääntyneen happamuuden kanssa.

Koska äkillinen ruokavalion muutos stressaa aina elimistöä, on ennen laihduttamisen aloittamista arvioitava fyysinen kuntosi ja neuvoteltava asiantuntijan kanssa. Tämä lähestymistapa auttaa ylläpitämään terveyttä, varmistamaan hyvän terveyden ja ehkäisemään odottamattomien seurausten kehittymistä. Jos on epäilyksiä, on parempi valita ei liian tiukka tattariruokavalio. Kaikissa tapauksissa on tarpeen noudattaa kaikkia suosituksia noudattaen tällaisten tekniikoiden yleisiä periaatteita.

Tattariruokavalion yleiset periaatteet:

Painonpudotus tattariruokavaliolla ei liity nälän tunteeseen, koska kuitupitoiset viljat voivat kyllästyä nopeasti, tehokkaasti, pitkään. Mutta halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on keitettävä tattaripuuroa tietyllä tavalla.

Tatterin keittäminen laihtumiseen

Tattarien kypsennysperiaate eroaa tässä tapauksessa tavallisesta - sitä ei keiteta, vaan höyrytetään kiehuvalla vedellä. Tätä varten tarvitset:

• huuhtele 1 lasillinen tattaria;
• kaada kattilaan, jossa on tiivis kansi;
• kaada 2-3 kupillista kiehuvaa vettä (riippuen halutusta koostumuksesta);
• pukeutua yöksi.

Aamiaiseen mennessä puuro on valmista. Näihin tarkoituksiin on erittäin kätevää käyttää ruokatermosta.

Puuroon ei voi lisätä rasvaa, suolaa ei suositella. Voidaan maustaa yrteillä. Valmis puuroa kulutetaan tietyn ruokavalion suositusten mukaisesti.

Tattariruokavalion perussäännöt:

• Syö osissa, vähintään 4-5 kertaa päivässä.
• Jokaisen aterian ruokavalion aikana tulisi koostua höyrytetystä tattarista. Viljaa tulisi syödä 400 g päivässä (kuiva punnittu).
• Ruokavalion tehokkuus lisääntyy, jos et käytä puuron keittämiseen tavallisia paistettuja viljoja, vaan raakaa tattaria.
• On tarpeen juoda paljon puhdistettua vettä ilman kaasua, vähintään 1, 5-2, 5 litraa päivässä.
• Illallisen tulee olla viimeistään klo 19. 00.
• Ruokavalio voi sisältää 1 litran kefiiriä 1%, makeuttamattomia hedelmiä, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia (kurkut, tomaatit, porkkanat, kaali).
• Ruokavalioon kannattaa sisällyttää myös makeuttamaton yrttitee, joka juodaan mieluiten puoli tuntia ennen ateriaa. Yrttitee edistää hermoston normalisoitumista, mikä on erittäin tärkeää laihduttaessa.
• On välttämätöntä saada tarpeeksi unta, unen keston tulee olla vähintään 8 tuntia.
• Ihon löystymisen välttämiseksi kannattaa levittää selluliittia ehkäiseviä, ravitsevia voiteita, ja on myös suositeltavaa käydä säännöllisesti kontrastisuihkussa.
• Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta.
• Ruokavalion aikana on tarpeen ottaa monivitamiinikomplekseja korvatakseen kehon kaikkien tarvittavien vitamiinien, hivenaineiden ja kivennäisaineiden puutteen.
• Painonpudotuksen päätyttyä on asteittain palattava tavalliseen ruokavalioon. Tuttuja ruokia tulee ottaa pienissä määrin.

Tattariruokavalion tyypit

Tattariruokavalio voi olla joko erittäin kovaa, mutta samalla mahdollisimman tehokasta tai melko pehmeää, jolloin voit laihtua hitaasti mutta tasaisesti. Lajikkeita on monia, joten valitessasi sinun tulee ottaa huomioon - mitä tiukempi ruokavalio, sitä suurempi on sen tehokkuus ja mahdollisuus saada nopea tulos. Lisäksi mitä tahansa tekniikkaa voidaan parantaa, jos sitä täydennetään oikein sopivilla tuotteilla.

Rajoitusten vakavuudesta ja ruokavalion ominaisuuksista riippuen tattariruokavalio jaetaan yleensä kolmeen tyyppiin:

• Tiukka tattari-mono-dieetti - sisältää yksinomaan höyrytetyn tatterin käytön rajoittamattomissa määrin ja vähintään 2 litraa. vesi;
• Tattari-kefiiri - vähemmän jäykkä, koska edellisen "valikon" lisäksi otetaan käyttöön kefiiri (enintään 1% rasvaa, enintään 1 litra päivässä);
• Kevyt tattari - siinä on suuri määrä lajikkeita, joista jokainen on suhteellisen tasapainoinen ruokavalio.

Tekniikan valinta riippuu terveydentilasta, vasta-aiheiden olemassaolosta, ylimääräisten kilojen määrästä ja painonpudotuksen vaaditusta ajoituksesta. Tässä tapauksessa on otettava huomioon kunkin niistä ominaisuudet ja tiettyjen rajoitusten siirrettävyys.

mono-ruokavalio

Tattariruokavalion klassinen versio on tiukin, erittäin yksinkertainen ja tehokkain. Koska ruokavaliossa on vain monimutkaisia hiilihydraatteja, kyllästyminen tapahtuu nopeasti ja kylläisyyden tunne jatkuu pitkään. Samaan aikaan ylimääräinen neste poistuu kehosta, rasvavarantojen hajoaminen aktivoituu, minkä ansiosta voit menettää tilavuuksia ja kiloja melko intensiivisesti.

Säännöt:

Tämä tekniikka perustuu rajoittamattoman määrän tattarikäyttöön ja runsaan puhtaan veden juomiseen. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava kahta yksinkertaista sääntöä:

1. vaihda 6 ateriaa päivässä;
2. juoma 2 litrasta alkaen. vettä päivässä.

Tässä tapauksessa vettä tulee juoda puoli tuntia ennen ateriaa tai puoli tuntia puuron syömisen jälkeen.

Suositeltavan tehosuunnitelman tulee olla seuraava:

• aamulla tyhjään vatsaan - 0, 5 litraa. lämmintä vettä;
• puoli tuntia myöhemmin - osa tattaria;
• puolessa tunnissa - 0, 2 l. vesi;
• puolen tunnin tai tunnin kuluttua - toinen osa tattaria ja niin edelleen.

1-2 lasillista vettä saa korvata vihreällä tai yrttiteellä.

Voit noudattaa tällaista ruokavaliota 3–14 päivää - riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu. Voit lopettaa sen koska tahansa, mutta sinun on tehtävä se sujuvasti, heittämättä itseäsi ruokaan, erityisesti rasvaisiin, makeisiin, tärkkelyspitoisiin ruokiin ja muihin "epäterveellisiin" ruokiin. Se voidaan toistaa kuukauden kuluttua, kun vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on palautettu. Jos se osoittautuu liian kovaksi, voit vaihtaa "pehmeämpään" vaihtoehtoon, joka sallii vihreän teen ja joidenkin rasvaa polttavien ruokien käytön.

Pikaruokavaliovaihtoehto

Tämä on painonpudotustekniikka, jossa ruokalista allekirjoitetaan päiväkohtaisesti ja vaatii tiukkaa noudattamista. Se on melko tiukka tattariruokavalio, mutta sen ruokavalio on monipuolisempi, minkä kehon on helpompi hyväksyä.

Säännöt:

Tämän virtalähdejärjestelmän noudattamiselle ei ole erityisiä vaatimuksia. Tärkeintä on seurata ravitsemusasiantuntijoiden laatimaa valikkoa ja juoda vähintään 2 litraa päivässä. vettä.

Valikko

Päivä 1:

• aamiainen - 200 ml. vesi, 30 minuutin kuluttua - puuro;
• lounas - 200 ml. rasvaton kefiiri, puuro;
• illallinen - 200 ml. vettä, 30 minuutin kuluttua puuroa.

Päivä 2:

• aamiainen - 200 ml. vettä 1 tl. hunaja, 30 minuutin kuluttua - puuro;
• lounas - kaikki hedelmät (paitsi erittäin makeat), puuro;
• illallinen - puuro, vihreä tee.

Päivä 3:

• aamiainen - 200 ml. vesi, 30 minuutin kuluttua - puuro kuivattujen hedelmien kanssa;
• lounas - 200 ml. jogurtti, puuro;
• illallinen - puuro, kuivattujen hedelmien keite.

Päivä 4:

• aamiainen - 200 ml. vesi, 30 minuutin kuluttua - 200 ml. rasvaton kefiiri, puuro;
• lounas - puuro, kasvissalaatti, vihreä tee;
• illallinen - puuro, 200 ml. tuore kasvismehu.

Päivä 5:

• aamiainen - 200 ml. vesi, 30 minuutin kuluttua - puuro kuivattujen hedelmien kanssa;
• lounas - puuro, 100 g rasvatonta raejuustoa, omena;
• illallinen - puuro, 200 ml. vastapuristettua hedelmämehua.

Päivä 6:

• aamiainen - 200 ml. vesi, 30 minuutin kuluttua - puuro, 200 ml. vastapuristettu hedelmämehu;
• lounas - puuro, jogurtti, omena;
• illallinen - puuro, 200 ml. rasvaton kefir.

Päivä 7:

• aamiainen - 200 ml. vesi, 30 minuutin kuluttua - puuro kuivattujen hedelmien kanssa, vihreä tee;
• lounas - puuro, kasvissalaatti, 100 g keitettyä rintaa;
• illallinen - 200 ml. tuorepuristettu hedelmämehu, puuro.

Tarvittava määrä puhdasta vettä tulee juoda aterioiden välillä. Välipaloja ei sallita. Tämän ruokavalion ansiosta voit päästä eroon 5-7 ylimääräisestä kilosta viikossa.

Tattari-kefir-ruokavalio

Kefirin ja tattariruokavalio erottuu merkittävästi paitsi kaikkien tattarien, myös kaikkien muiden painonpudotusjärjestelmien taustalla. Se on erittäin suosittu, koska se antaa erinomaisia tuloksia, mutta ei vain taistele aktiivisesti ylipainoa vastaan, vaan sillä on myös useita myönteisiä vaikutuksia kehoon:

• sillä on myönteinen vaikutus ruoansulatusprosesseihin;
• normalisoi hermostoa;
• nostaa sävyä;
• parantaa ihon tilaa.

Säännöt:

Kaikentyyppisten tattari-kefir-ruokavalion yleisten sääntöjen mukaan tuotteita tulisi kuluttaa seuraavina määrinä:

• viljat (puuro) - kylläisyyteen venyttämättä vatsaa;
• kefiiri (0-1% rasvaa) - enintään 1 litra;
• puhdas vesi - vähintään 2 litraa.

Kefiiriä suositellaan ostamaan keskittyen kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin:

• tuoretta ei suositella lisääntyneeseen kaasunmuodostukseen;
• kolmipäiväinen - mahalaukun korkea happamuus, taipumus närästykseen tai ummetukseen.

Voit keittää viljoja ja yhdistää sen kefirin kanssa eri tavoin, riippuen siitä, mistä tattari-kefir-ruokavaliossa on useita vaihtoehtoja:

• höyrytetylle tai raa'alle tattarille;
• kefirin yhteiskäyttö tai erillinen käyttö.

Jokainen tekniikka antaa erinomaisia tuloksia, mutta "raakaruoka" kannattajat väittävät, että höyryttämättömät viljat ovat vähemmän kaloripitoisia ja kylläisempiä mikroelementeillä, joten ne ovat hyödyllisempiä painonpudotuksessa.

näytevalikko

Viljojen valmistusmenetelmästä ja kefirin yhdistämisestä riippuen erotetaan seuraavat tattari-kefir-dieetin valikot:

Valikko numero 1 - höyrytetty tattari

Tässä tekniikassa käytetään yllä olevalla menetelmällä valmistettuja viljoja. Tässä tapauksessa murenevan puuron saamiseksi otetaan osuus: 1 kupillista tattaria - 2 kupillista kiehuvaa vettä.

Puuroa tulee syödä nälän tunteen ilmaantuessa pääsääntöisesti 5-6 kertaa päivässä, mutta viimeinen annos tulee syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kefiiri tulee juoda 30 minuuttia ennen tai jälkeen puuron.

Valikko numero 2 - raaka tattari kefirissä

Viljojen valmistusmenetelmä täällä on jopa yksinkertaisempi kuin edellisessä versiossa:

• illalla huuhtele lasillinen tattaria;
• kaada 2 kupillista kefiiriä;
• anna turvota.

Aamulla tattariytimet ovat pehmeitä, valmiita syötäväksi. Ne on syötävä päivässä jaettuna useisiin annoksiin. Jos tämä määrä ei riitä, sitä voidaan lisätä - enintään 2 kupillista tattaria ja 4 kupillista kefiiriä.

Valikko numero 3 - raaka tattari kefirillä

Tässä tapauksessa lasillinen pestyä raakatattaria tulee kaataa yön yli 2 lasillisella lämmintä vettä. Aamulla valmiit turvotetut viljat tulee jakaa useisiin aterioihin ja nauttia kefirin kanssa (enintään 1 litra päivässä).

Painonpudotus tattari-kefir-ruokavaliossa voi olla kestoltaan hyvin erilainen - 3 päivästä 2 viikkoon hyvinvoinnista, halusta, tahdonvoimasta riippuen. Tänä aikana voit laihtua 3-10 kg. (keskimäärin - 1 kg päivässä, mutta aluksi paino putoaa intensiivisemmin ja 14 päivän kuluttua se yleensä pysähtyy).

Jos tiukat tattariruokavaliot ovat liian vaikeita sietää, on parempi antaa etusija vastaaville menetelmille, joilla on vähemmän ankaria rajoituksia. Niiden avulla voit päästä eroon samasta kilosta, mutta tämä kestää muutaman päivän enemmän. Mutta nälän tunne on paljon vähemmän voimakas, erityisesti eläinproteiinin lisäämisen vuoksi ruokavalioon.

Tattari-rahka-ruokavalio

Raejuusto on sama terveellinen ruokavaliotuote kuin tattari. Näiden tuotteiden ominaisuuksien ansiosta voit saada nopean painonpudotuksen säilyttäen kylläisyyden tunteen. Lisäksi tällainen ruokavalio:

• tarjoaa laajan valikoiman hyödyllisiä aineita;
• vähentää maksan kuormitusta;
• normalisoi ruoansulatuskanavan toimintaa.

Samaan aikaan haitallisten rasvojen puuttuminen ruokavaliosta, kalorivaje ja murto-ravinto edistävät aineenvaihdunnan aktivointia, mahalaukun tilavuuden vähenemistä, ruokahalun vähenemistä ja nopeaa kylläisyyttä.

Säännöt:

Ilmeisistä eduista huolimatta rahka-tattari-ruokavaliota on edelleen melko vaikea noudattaa, koska se on vähäkalorinen. Se perustuu vain kahden tuotteen käyttöön, kun taas:

• ravinnoksi tarkoitetut viljat tulee valmistaa yllä olevalla höyrytysmenetelmällä ja kuluttaa riittävä määrä helposti kyllästymiseen;
• raejuustoa (rasvatonta) koko päiväksi on varattu vain 300 g, joka on jaettava useisiin annoksiin.

Lisäksi on pakollista käyttää vähintään 2 litraa. puhdas vesi.

Esimerkki valikosta:

Tätä tekniikkaa noudattaen on suositeltavaa jakaa puuro ja raejuusto 5 identtiseen osaan ja ottaa se sitten seuraavan kaavion mukaisesti:

• aamulla tyhjään vatsaan - 200 ml. vesi;
• aamiainen - puuroa, 50–60 g raejuustoa;
• tunnin välein - 200 ml. vesi;
• välipala - puuro, 50–60 g raejuustoa;
• tunnin välein - 200 ml. vesi;
• lounas - puuro, 50–60 g raejuustoa;
• tunnin välein - 200 ml. vesi;
• iltapäivän välipala (välipala) - puuroa, 50–60 g raejuustoa;
• tunnin välein - 200 ml. vesi;
• illallinen - puuroa, 50-60 g raejuustoa.

Viimeisen aterian tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Raaka-tattari-ruokavaliota suositellaan noudattamaan enintään 10 päivää, jonka aikana voit laihtua jopa 8 ylimääräistä kiloa. Jos noudatat terveellistä ruokavaliota valmistumisen jälkeen, paino ei palaa.

Jonkin verran pehmeämpi noudattaa on toinen proteiini-tattari-ruokavalio, jossa vähärasvaisen raejuuston sijasta käytetään ravitsevampaa, mutta ei vähemmän hyödyllistä painonpudotukseen - keitettyä kananlihaa.

Tattariruokavalio kananrintalla

Tattaripuuron ja vähärasvaisen kananlihan yhdistelmä ruokavaliossa antaa sille keholle välttämättömät ravintoaineet, mikä varmistaa kaikkien järjestelmien normaalin toiminnan. Samaan aikaan laihtuminen on mukavampaa kuin ankarilla rajoituksilla, koska kananrinta on erinomainen vähäkalorinen proteiinin lähde, joka varmistaa kylläisyyden ja ylläpitää lihasten sävyä. Tämän tekniikan etuna on, että se vain edistää kehon rasvan polttamista ja estää lihasmassan menetystä.

Säännöt:

Tattarikanaruokavalio on suunniteltu enintään 14 päiväksi, mutta sen kestoa voidaan lyhentää riippuen siitä, kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua. Puuro tulee keittää yllä kuvatulla höyrytysmenetelmällä, kananrinta - höyrytetty tai yksinkertaisesti keitetty.

Oikea tie ulos ruokavaliosta

Painonpudotuksen tuloksen vakiinnuttamiseksi pysyvästi on tarpeen suorittaa oikea poistuminen ruokavaliosta. On tarpeen auttaa kehoa sopeutumaan uusiin olosuhteisiin, eikä myöskään saa antaa vatsan kasvaa uudelleen.

Tätä varten sinun on noudatettava muutamia sääntöjä:

• Seuraavien kahden viikon aikana tattari tulisi silti olla päivittäin ruokavaliossa. Ainakin kerran, parempi aamiaiseksi. Nyt se voidaan suolata hieman ja yhdistää muihin tuotteisiin: lihaan, kalaan, vihanneksiin.
• Kun lopetat ruokavalion, sinun tulee jatkaa syömistä murto-osissa.
• On parempi jättää alkoholi pois tai rajoittaa itsesi kuivaan viiniin.
• Viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 19. 00.
• Annokset tulee pitää pieninä.
• Kalorisia, rasvaisia, paistettuja, savustettuja, suolaisia ruokia voidaan lisätä ruokavalioon pieninä määrinä noin 7 päivän kuluttua ruokavalion päättymisestä.
• Korjaa urheilun tulokset täydellisesti: kuntoilu, lenkkeily, tanssi, uinti, yleensä mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, josta pidät.
• Tattariruokavalio ei saa päättyä liian äkillisesti - seuraavan kahden viikon ruokalista on tehty siten, että päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus ei ylitä 1500 kaloria.
• Kerran viikossa kannattaa järjestää itsellesi paastopäivä - esimerkiksi kefirillä.
• Joka päivä sinun on juotava vähintään 1, 5-2, 5 litraa puhdasta vettä ilman kaasua.

Jos noudatat kaikkia näitä suosituksia, tattariruokavaliosta poistumisen aikana et voi vain säilyttää saavutettua tulosta, vaan myös laihtua vielä 2-3 kg.