Tyttöjen painonpudotuksen asianmukainen ravitsemus

Kaikki tytöt haluavat olla hoikka ja houkutteleva. Hyvä luku ei kuitenkaan voida saavuttaa, jos ruokavaliossasi on paljon rasvaa ja haitallisia tuotteita. Oikein syöminen, voit vahvistaa terveyttäsi: luodaksesi vitamiini-mineraalitasapainoa, paranna ihon, hiusten, kynsien kuntoa.

Mitkä tuotteet häiritsevät painonpudotuksen asianmukaista ravitsemusta

Tytöt ovat oikeutetusti kiinnostuneita siitä, mitkä tuotteet estävät heitä tyylikkäältä. Yleensä keskitymme kaloripitoisuuteen, mieluummin vaihtoehtoja, joilla on alhainen energia -arvo. Paino ei kuitenkaan vieläkään lähde, joskus ylimääräisiä kiloja edes ilmestyy. Tyttöjen, jotka muodostavat painonpudotuksen asianmukaisen ravitsemuksen valikon, tulisi ottaa huomioon, että kaikki tuotteet on jaettu useisiin luokkiin. Ensimmäinen ryhmä on erittäin ahkera, toinen on erittäin veistetty, kolmannessa vaihtoehdoissa, joissa on suuri määrä rasvaa. Kaikki nämä tuotteet voivat olla sekä korkean että matalakalorisia.  Suurin ruokavaliovaihtoehto kääntyy, jos käytät vihanneksia tuoreessa salaatissa. Kuinka haitalliset tuotteet vaikuttavat painoomme:

• Jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, ero kerrostuu rasvasolujen muodossa.
• Maun parantamiseksi haitalliset tuotteet ovat täynnä suurta määrää nopeaa hiilihydraatteja ja rasvoja. Tässä tapauksessa minimoidaan hyödyllisten elementtien lukumäärä. Tällaisen ruoan liiallinen kulutus johtaa painonnousuun.
• Suurten määrien haitallinen ruoka myötävaikuttaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Tällainen ruoka muuttuu nopeasti rasvakerrostumiksi.

Useimmat tytöt uskovat, että vihannekset ovat paras ruoka laihduttaessasi. Kaikki näiden satojen tuotteet eivät kuitenkaan ole niin hyödyllisiä. Esimerkiksi perunoilla on korkea glykeeminen indeksi (GI), minkä vuoksi hiilihydraatit muuttuvat nopeasti rasvakudokseksi. Perunaruokia voidaan syödä vain yhdessä matalan GI: n tuotteiden kanssa. Tyttö, joka muodostaa painonpudotuksen asianmukaisen ravitsemuksen valikon, suosittelemme, että et täysin sulje pois joitain ruokia, joita pidetään haitallisina. Esimerkiksi täysin luopuminen suklaan, alennat veressä serotoniinin (hormonin onnellisuus) tasoa. Sen puuttuessa stressi, apaattinen ja jopa masennus voi ilmestyä. Kun syöt tiettyjä ruokia, toimenpide on havaittu. On myös tärkeää, että laihduttaminen on valita oikea tapa keittää ruokaa.

Se voi olla:

• Ruoanlaitto.
• Leipominen.
• RAW -tuotteiden käyttö (vihannesalaatit).

Voit aina pysyä hyvässä kunnossa, lukuun ottamatta erilaisia marinadeja, makkaraa ja pikaruokaa päivittäisestä ruokavaliosta. Tämä ruoka voi johtaa ylimääräisiin kiloihin, mitä nopeammin.

Mitkä tuotteet ovat tytöiden painonpudotuksen asianmukaisen ravitsemuksen perusta

Painoproteiinituotteet

Mitä tulisi sisältää oikea ravitsemusohjelma painonpudotukseen tytöille? Proteiinituotteiden paras vaihtoehto on kala. Se sisältää omega-3: n ja 6 rasvahappoa, jotka ovat välttämättömiä kehollemme, fosforia, fluoria, jodia, A, E, E, D. Rasvan määrällä kalat voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

1. Rasva (yli 8 %). Kalorisisältö - 110-145 kcal 100 g tuotetta. Esimerkiksi Sturgeon -perheen kalat, makrilli, halibus, ankerias.
2. Keskimääräisen rasvapitoisuuden kanssa (4–8 %). Kalorisisältö - 100-145 kcal 100 g tuotetta. Tähän ryhmään kuuluu meren ahven, vähäinen silli, karppi, vaaleanpunainen lohi, hauki, taimen.
3. Pikku rasvakalaa (4 %). Kalorisisältö - 75-100 kcal 100 g tuotetta. Tämä on turska, joen ahven, HEK, kampela, esine, hauki.

Tytöt, jotka haluavat tehdä valikon laihtumista varten asianmukaisesta ravinnosta, suosittelemme sisällyttämään vaihtoehtoja, joissa ruokavaliossa on vähärasvaista. On syytä hylätä savustettu ja paistettua kalaa. Keittämismenetelmät - höyrytetty, grilli, leipominen. Kalakorttien painottaminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä, koska liiallinen määrä hyödyllisiä elementtejä voi jopa vahingoittaa. Voit kuluttaa kaloja enintään neljä kertaa viikossa. Lihasta on syytä valita kalkkuna tai kana. Heillä on paljon proteiinia, ja ne sisältävät vähemmän kaloreita ja rasvoja kuin sianlihaa. Kananrinnan kaloripitoisuuden arvo 100 g: tä kohti tuotetta on 113 kcal. Lintufileessä olevat elementit puhdistavat maksan rasvoista, parantavat rasvan aineenvaihduntaa. Kanassa ja kalkkunassa olevat oravat auttavat lisäämään kauniita lihaksia. Käytä munia ruokavaliossasi. Tämän tuotteen kaloripitoisuus on 70–80 kcal, toimii proteiinien lähteenä, jotka keho absorboi hyvin. Muna sisältää 12 erityyppistä vitamiineja (B, D, E ja muut), mikä antaa kylläisyyttä.

Pähkinä

Tyttö, joka muodostaa painonpudotuksen asianmukaisen ravitsemuksen valikon, tulisi kiinnittää erityistä huomiota pähkinöihin. Tällä tuotteella on melko korkea kaloripitoisuus, mutta se on täydellinen pienille välipaloille. Mutterit ovat nopeasti kyllästettyjä, on kätevää ottaa ne mukaasi. Ne ovat erittäin hyödyllisiä iholle, parantavat aineenvaihduntaprosesseja.

Päivittäiset pähkinöiden pähkinät:

• Maapähkinät - 10-12 kpl.;

• Mantelit - 22 kpl.;

• Cedar - 50 g;

• Vihjeet - 2 kpl.

Vihannekset ja yrtit

Tärkeimmät tuotteet hoikkalle hahmolle ovat erilaisia vihanneksia. Suurimmalla osalla heistä on pieni kaloripitoisuus (poikkeus on tärkkelyspohjainen), paljon kuitua, vitamiineja ja hivenaineita. Mitä vihanneksia tulisi sisällyttää ruokavalioon laihduttaessasi:

• Kurkut. Kalorisisältö - 15 kcal 100 g tuotetta. Karkinnoissa on B -vitamiineja C, samoin kuin kalium ja entsyymit, jotka parantavat suolen motorista toimintaa.
• Kaali. Kalorisisältö - 22 kcal / 100 g tuotetta. Se sisältää paljon foolihappoa, kuitua, samoin kuin vitamiineja K, B, A, tiamiinia, riboflaviinia. Kaali auttaa menettämään nopeasti ylimääräisiä kiloja, lisää kestävyyttä, palauttaa verensokerin.
• Toinen vihannes tyttöjen asianmukaisen ravitsemuksen ruokalistalle painon laihduttamisessa on porkkanat. Kalorisisältö-32 kcal / 100 g. Se sisältää beetakaroteenia, kalsiumia, kaliumia, rautaa, magnesiumia, foolihappoa, kuitua, antioksidantteja.
• Tomaatit. Kalorisisältö - 20 kcal / 100 g. Nämä vihannekset parantavat aineenvaihduntaa, vähentävät kolesterolia, estävät kasvaimia.
• Juurikas. Kalorisisältö - 42 kcal / 100 g. Tuotteella on laksatiivisia ja diureettisia ominaisuuksia, se sisältää betaiinia, joka säätelee rasvan aineenvaihduntaa ja parantaa eläinproteiinien imeytymistä.
• Bulgarialainen pippuri. Kalorisisältö - 23–28 kcal / 100 g. Se sisältää suurimman määrän C -vitamiinia. Tämä vihannes kiihdyttää painonpudotusta, estää kaljuuntumista, estää tromboosia, parantaa ihon, hiusten, kynsien tilaa.
• Pavut. Kalorisisältö - 102 kcal / 100 g. Siinä on paljon proteiineja, antioksidantteja, hivenaineita. Pavut estävät tärkkelyksen täydellisen imeytymisen ja stimuloivat myös ruokahalun vähentäneen erityisen hormonin tuotantoa.
• Selleri - 18 kcal / 100 g. Tässä vihannesissa on komponentteja, jotka puhdistavat ja uudistavat vartaloa. Selleri antaa myös voiman, rentouttaa hermostoa.
• Tyttöjen painonpudotuksen asianmukainen ravitsemus on sisällytettävä kesäkurpitsa. Sen kalorisisältö-23 kcal / 100 g. Tämä vihannes parantaa suoliston liikkuvuutta, palauttaa normaalin vesisuolan tasapainon.
• Kurpitsa. Kalorisisältö - 25 kcal / 100 g. Tuote kiihdyttää aineenvaihduntaa, vahvistaa luukudoksia.
• Tilli, persilja, basilika, nauris, lehtisalaatti, korianteri, sipulit, valkosipuli on negatiivinen kaloripitoisuus. Lisää kaloreita käytetään heidän assimilaatioonsa kuin kulutetaan.

Hedelmät ja marjat

Hedelmissä ja marjoissa on suuria kuituvarantoja, makroelementtejä ja hyödyllisiä vitamiineja. Ne sisältävät tanniineja, eetterisiä aineita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Elementit, jotka muodostavat hedelmät ja marjat, edistävät toksiinien poistamista, parantavat sisäisten elinten työtä. Kaikki tämä auttaa vähentämään painoa. Tyttöjen painonpudotuksen asianmukaisen ravitsemuksen valikko on sisällettävä hedelmiä, kuten omena, ananas ja greippi. Omenat sisältävät pektiiniä, foolihappoa, C -vitamiinia. Nämä elementit palauttavat suoliston mikroflooran, kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Ananasta pidetään voimakkaana rasvan polttavana hedelmää bromelaiinin pitoisuuden vuoksi.

Sen ihmeelliset ominaisuudet ovat kuitenkin erittäin liioiteltuja. Bromelain ei auta rasvan polttamista, vaan auttaa vain eri tuotteiden (meijerituotteiden, palkokasvien, lihan, kalojen) assimilointia. Greippi poistaa ylimääräisen nesteen kehosta, parantaa rasvan aineenvaihduntaa. Suojautuaksesi painonnousulta, 20 minuuttia ennen jälkiruokaa, sinun on syötävä tuote, jolla on kuitupitoisuus. Se voi olla vihreät, soija -ituja tai kaali -lehtiä. Joten pystyt estämään hiilihydraattien nopean jakautumisen ja seurauksena painonnousun.

1. Aamun tulisi alkaa runsasta ja hyödyllistä aamiaista.

2. Ruoan kaloripitoisuuden tulisi olla riittävä.

3. Sääntö, jonka mukaan et voi syödä kuuden jälkeen illalla, on virheellinen.

4. Makea ruokia tulisi syödä vain aamulla.

5. Jotta et ylisillä illalla, sinun täytyy syödä tarpeeksi ruokaa päivällä.

6. Joka päivä sinun täytyy juoda kaksi litraa vettä.

7. Älä käytä tuotteita "tyhjillä" kaloreilla.

8. Älä rajoita proteiinin saantia.

9. Kieltäytyy purkamispäivien ja nälkään.

10. ENNEN Jälkiruokaa syö vähän viheralueita.

Tyttöjen painonpudotuksen oikea ravitsemus: Valikko 14 päivän ajan

Terveellinen oikea valikko on melko yksinkertainen, mutta monipuolinen.

Kaikkien aterioiden tulisi tapahtua tiettyyn aikaan:

1. Aamiainen 08: 00–09: 00.

2. Välipala 10: 00–11: 00.

3. Lounas 13: 00–14: 00.

4. Välipala 16: 00–17: 00.

5. Illallinen 18: 00–19: 00.

Päivänumero 1

1. Omlet yhdestä munasta ja useita proteiineja pinaatin kanssa, 2 kiwi.

2. Leipä, leivonnainen leivänpaahdin tai tuore ruokavalio, 2-4 juustoa.

3. Kana- tai kalkkunanleikkurit, höyrytetty, keitetty riisi, vihannekset.

4. Low -rasvaiset juustokakut tai vuoka, siirappi.

5. Jogurtti pellavansiemenillä (0,25 l - 8 g siemeniä).

Tyttöjen painonpudotuksen oikea ravitsemus voi tuoda sinulle erinomaisia tuloksia hoikka- ja istuvuuden muodossa. Tämän hallinnon ensimmäisinä päivinä vatsa voi tuntua tungosta. On suositeltavaa vähentää tavanomaisia annoksia, jotta vatsassa ei tunneta raskautta.

Päivä nro 2

1. Kaura- ja liinavaatteiden puuro, joka on kypsennetty vedellä 10: 1, banaani.

2. Keitetty liha (kananfilee) tai koipalloitettu tonnikala.

3. Keitetty ruskea riisi vasikanlihalla, matala -rasvakaali keitto lisäämällä naudanlihaa.

4. Yksi greippi.

5. Yksi lasillinen kefiria lisäämällä viheralueita ja pellavansiemeniä.

Päivänumero 3

1. Puuru raejuusto, espressokahvi ilman sokeria ja maitoa.

2. Useita pähkinöitä, 5 päivämäärää, 1 omena.

3. Pieni -rasvakeitto makuun, vihreä salaatti, 1 keitetty muna.

4. Matala rasva vilja -raejuusto.

5. Kuormaat tai lihapullot, höyrytetty, useita tuoreita kurkkuja, lehtisalaattia.

Päivä nro 4

1. Leipä, paistettu leivänpaahtimessa, useita juustopaloja tai korkealaatuisia makkaraa (yksi kahdesta).

2. Grain Cumege -juusto ("Prostokvashino").

3. Keitto naudanlihaa ja vihanneksia, raastettuja porkkanoita kasviöljyllä.

4. Hedelmäsalaatti tai jälkiruoka matalan rasvaisen raejuuston, hyppyn cashewista.

5. 1 keitetty muna, kefir lisäämällä hienonnettua tilliä.

Päivä nro 5

1. Wanned tattari, luumut tai päivämäärät.

2. Kevyt vihannesalaatti.

3. Salaatti munia, keitetty liha (vasikanliha), kova juusto, pippuri ja tomaatit. Käytä öljyä tai alhaisen rasvaisen smetanaa huoltoasemana.

4. Leivotut kalat, kevyt kasvis salaatti.

5. Broacli Chicken Dish ja Rice.

Päivänumero 6

1. Paistaminen munat (lisäämättä öljyä), pari juustoa, pinaattia.

2. Keitetty riisi, useita pähkinöitä, rusinoita.

3. Keito kalkkunasta valmistetulla torneilla, tomaattikastikkeessa valmistettu kalaa, salaatti.

4. Ryazhenka.

5. Greippi.

Päivänumero 7

1. Päivämäärät ovat muutamia kappaleita, vähäisellä raetojuuston vuoka.

2. Eri hedelmien kevyt salaatti.

3. Kananjalka, joka on keitetty ilman ihoa, lahjaseittoa, tattari.

4. Laiska kaali rullia (2 kpl.).

5. Jauhetusta lihasta valmistetut siilit lisäämällä kesäkurpitsaa.

Oikean ravitsemuksen valikko on erittäin tärkeä tytöille painonpudotukseen. Terveellinen ruoka auttaa sinua pudottamaan vihaavat kilogrammat nopeasti.

Päivä nro 8

1. Musta leipä juustolla ja vähäisellä raejuustolla, 1 päärynä.

2. Matala rasvainen raejuusto 80 g, 15 g hunajaa.

3. Naudanliha -liemi, vihannesalaatti.

4. Greippi, päärynä.

5. Kaksi kurkkua ja keitetty liha (kalkkuna).

Päivä nro 9

1. Riisipuuro, joka on kypsennetty vedellä, 15 g voita, yksi appelsiini.

2. Keitetty muna, kurkku, paistettu leipä.

3. Leivottu Hek (200 g), salaatti tuoreita vihanneksia.

4. Vihreä omena, teetä yrtteillä, raejuusto.

5. Haudutetut vihannekset paistettujen kananfileellä.

Päivä nro 10

1. Keitetty muna, 1 tomaatti, perunasose.

2. Roship Decection, useita mandariineja.

3. Leipä juustopalat, keitto lisäämällä sieniä ja riisiä.

4. RUOKAUTTAMINEN Vuoka.

5. Merikaali ja paistettu siitepöly.

Päivänumero 11

1. Tuoreet mansikat (120 g), kaurahiutaleet, kypsennetty rasvaton maito.

2. Kotijogurtti hunajalla, katkeraa kahvia.

3. Yhteistyö kaali paistettujen kalojen kanssa.

4. Vihannesalaatti smetanakastikella.

5. Pari tuoreita kurkkuja, paistettu kanafileee raastetulla juustolla.

Päivä nro 12

1. Ohra -puuro keitetty vedellä, 1 banaani.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Keitetty kananrinta, vihannesten vuoka.

4. Tomaattimehu (yksi lasi), keitetty katkarapu (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Päivä nro 13

1. Gorky Coffee, munat munat.

2. Oranssi, banaani.

3. Leivotut sammionit, kananfilee, perunat.

4. Apple, jogurtti.

5. Leivotut omenat kanelilla (2 kpl), raejuusto.

Päivä nro 14

1. Vesillä keitetty kaurajauho, pieni hunaja, 1 banaani.

2. Tee yrtteillä ja sitruunalla, kääre saksanpähkinöitä, 1 omena.

3. Vihannekset, jotka on haudutettu tummalla riisillä, keittolla.

4. Vuoka banaanilla.

5. Keitetty katkarapu, pari tuoretta kurkkua, yksi tomaatti.

Jotta tyttöjen painonpudotus, joka antaa halutun tuloksen, on tarpeen noudattaa valikkoa ja kaikkia suosituksia sekä säännöllisesti fyysisiä harjoituksia. Valaistus tyttöjen laihduttamiseen, kun simulaattorien luokat jatkuvat harjoituksen jälkeen. Ensimmäisen aterian kuntosalin jälkeen tulisi olla 30–60 minuutin kuluttua. Kadonnut energiaa voidaan täydentää hiilihydraattiruokaa (tattari, riisi ja muut viljat). Suorita puuro, jossa on vähän rasvaista lihaa, kanaa, kalaa tai raejuustoa. Nykyään sinun ei enää tarvitse viettää paljon aikaa, suorittamalla monimutkaisia ja epämiellyttäviä menettelyjä kotona. On paljon helpompaa hakea apua todellisilta ammattilaisilta - kauneuden ja terveyden keskukseen