Epäselvä, mutta niin suosittu - tänään artikkelimme aihe on tattariruokavalio ja sen variaatio. Tattariviljojen hyödylliset ominaisuudet tunnetaan kaikille: se sisältää valtavan määrän ravintoaineita, mukaan lukien monimutkaiset hiilihydraatit. Tattariin perustuva mono -ruokavalio on melko suosittu tapa laihtua. Varmasti olet toistuvasti nähnyt, kuinka kuuluisuudet mainostavat tätä sähköjärjestelmää. Ja tämä ei ole sattumaa: Tattariruokavalio ei vain auta päästä eroon ylimääräisestä painosta, vaan myös puhdistaa vartalon täydellisesti toksiineista ja toksiineista. Siksi tämän artikkelin puitteissa tarkastellaan tattarivalikkoa kahden viikon ajan, kuinka keittää puuroa ja mitä tuloksia odottaa.
Tyypit tattari ruokavalio
Useita tattariruokavalion lajikkeita tunnetaan. Harkitse kolmea suosituinta lajia:
-
Tiukka mono -diet . Tämä tyyppi sisältää vain tattariansa ja valikossaolotun puhtaan veden käyttöä. Tattarin määrä on rajoittamaton, ja tiukan ruokavalion kesto on 2-3 päivää. Lääkärit eivät suosittele tällaisen valikon venyttämistä pidempään, koska se on haitallista terveydelle. Pieni stressi keholle muiden tuotteiden rajoituksen muodossa muutaman päivän ajan, ja se voidaan pudottaa 2 kg: sta; -
Kefir-brutto ruokavalio . Tämä on suosituin ruokavaliotiedot. Valikon tattarivilaan lisätään päivittäinen vastaanotto yhden litran vähärasvaisen (enintään 1%) kefirin (enintään 1%) kefirin. Tällaisen ruokavalion odotetut tulokset ovat noin 10 kg: n menetys. Tiukan ruokavalion noudattamisen kesto on vähintään 7 päivää; -
Valaistu ruokavalio . Tämä on kehon lempeä ja vaarattomin menetelmä. Tattarivilan ja kefirin lisäksi valikko voi sisältää muita hyödyllisiä tuotteita: vähärasvainen liha, tuoreet vihannekset ja hedelmät, kuivattuja hedelmiä, hunajaa ja raejuustoa. Tällainen ruokavalio ei selvästikään anna nopeaa tulosta: enintään 2-3 kg miinus viikossa. Tämä on kuitenkin asiantuntijoiden mukaan oikea ja järkevä tapa laihtua.
Keholle mahdollisten haittojen minimoimiseksi minkä tahansa näiden ruokavalioiden toisto on suoritettava enintään kerran kolmen kuukauden välein.
Tattariruokavalio - Erityiset säännöt
Jokainen ruokavalio on kehon stressi, ja sinun on otettava huomioon ravinteiden puute tänä aikana.
Juomalla multivitamiinikomplekseja tasapainottaaksesi ruokavaliota ja korvataksesi hivenaineiden puutteen. Tämä ruokavalio merkitsee myös hyödyllisten rasvojen puutetta, jota voit täydentää ruokavalion lisäyksistä, esimerkiksi Omega-3: sta. Jotta et vainosta, olet jatkuva nälän tunne, ja aineenvaihdunta ei vähene, yritä vaihtaa kuuteen tai vihaiseen murto -osan ravitsemukseen. Pienennä yhden osan kokoa.
Toinen erityinen sääntö koskee tattarin ruoanlaittoa. On kategorisesti mahdotonta keittää tattariviljaa sellaisella ruokavaliolla, koska sellaisella lämpökäsittelyllä se menettää kaikki hyödylliset aineet. Jotkut ravitsemusterapeutit kehotetaan poistamaan suolaa ja mausteita käytöstä. Natriumin puutteen vuoksi henkilöllä on kuitenkin heikkous ja nopea väsymys. Yritä vain suolata astiat paljon.
Luonnollisesti ruokavalion aikana sinun tulisi luopua kokonaan alkoholin, makean tuotteiden ja sokerin käytöstä. Älä juo tattaria makeiden ostettujen mehujen tai hiilihapotettujen juomien kanssa. Eri kastikkeita ei suositella käyttämään, mutta jos astia ei "kiivetä" ollenkaan, voit laimentaa sen pienellä määrällä soijakastiketta. Voit käyttää myös ei -kalorien hilloja.
Kuinka keittää puuroa tattari ruokavalioon?
Puuron valmistamiseksi et tarvitse niin monia ainesosia: tattari, puhdas vesi ja kefir. Astian keittäminen suoritetaan yhdellä kolmella tavalla:
- Kylmä. Jos otat 100 g viljoja, täytä se 300 ml: lla lämpimää puhdasta vettä ja jätä se yön yli. Aamulla puuro on valmis ja sitä voidaan kuluttaa. Tämän menetelmän avulla voit säilyttää kaikki ravitsevat ja hyödylliset aineet;
- Suolaaminen. Nopeampi tapa, mutta hieman vähemmän hyödyllinen. Puuron keittämiseksi tattari asetetaan termosiin ja kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1 - 2 ja jätetään puoli tuntia;
- Tattari Kefirissä. Jos tattarin maku on kyllästynyt veteen, voit ottaa 250-300 ml kefiriä vähimmäisprosentilla rasvaa ja kaataa 100 g raakaa viljaa. Seos jätetään yöksi huoneeseen ja valmis käytettäväksi aamulla. Kylmän menetelmän lisäksi tämä valmistusvaihtoehto antaa sinun ylläpitää tuotteen kaikkia hyödyllisiä ominaisuuksia.
Ruokalista jokaista tattariruokavaliota 14 päivän ajan
Luonnollisesti suurin tulos osoittaa mono -pisteellä, kun käytetään vain tattari. Tämä vaihtoehto voi kuitenkin olla haitallinen terveydelle ja sillä on jopa seurauksia. Siksi tarjoamme sinulle ruokalista jokaisesta tattariruokavalion päivästä 14 päivän ajan lievässä versiossa. Tasapainoisen ruokavalion periaatteisiin perustuva järjestelmä auttaa palauttamaan useita kilogrammia vain 2 viikossa. Itse valikko voidaan muuttaa lisäämällä siihen muita hyödyllisiä tuotteita. Ruokavalioon liittyy sokerin täydellinen puuttuminen - tämä on otettava huomioon mainitaessa teetä tai kahvia.
Ensimmäinen viikko
- Aamu: Tattaripuuro, musta tee lisäämällä yksi tl hunajaa.
- Lounas: Vihanneskeitto.
- Välipala: Yksi hedelmä (banaanit - et voi).
- Illallinen: Tattaripuuro sipulilla.
- Aamu: Tattari -puuro ja vihannesalaatti.
- Lounas: Maitossa keitetty tattarikeitos, jolla on vähimmäisprosentti rasvaa.
- Välipala: Lasillinen kefiria, jolla on vähimmäisprosentti rasvapitoisuudesta.
- Illallinen: Tattaripuuro yhdellä keitetyllä munalla.
Nykyään suositellaan vain tattari. Voit valmistaa sen missä tahansa kolmesta tarkasteltavasta menetelmästä. Jos ruokavalio on vaikeaa, heikkous ilmestyy ja pää pyörii, sen annetaan lisätä vähän hunajaa teetä. Jos saat erittäin huonon, on parempi lopettaa ruokavalio.
- Aamu: Tattari ja kahvi.
- Lounas: Ei -rasvainen kanaliemi, jossa on vihanneksia.
- Välipala: 1 kuppi kuivattuja hedelmiä.
- Illallinen: Tattari kaali -salaatilla.
- Aamu: Puuria, jossa on raakoja vihanneksia, vihreää teetä.
- Lounas: Vihanneskeitto.
- Välipala: Low -rasva -jogurtti ilman lisäaineita ja väriaineita.
- Illallinen: Grech ja yksi keitetty muna.
Toinen viikko
- Aamu: Tattari, osa vähärasvaista raejuustoa ja teetä.
- Lounas: Vihkasalaatti, 100 g matalaista lihaa.
- Välipala: Low -rasvakefiiri.
- Illallinen: Tattari raa'illa vihanneksilla.
Päivittäinen ruokavalio koostuu vain tattarista. Varmista juomatilassa. Jos ruokavalioon liittyy voimakas heikkous ja pahoinvointi, sinun on lisättävä pari lusikaista hunajaa päivittäiseen ruokavalioon. Jos tila on pahentunut huomattavasti, on parempi lopettaa ruokavalion tarkkailu.
- Aamu: Tattaripuuro lisäämällä voita, kahvia.
- Lounas: Vihanneskeitto.
- Välipala: kuppi kuivattuja hedelmiä.
- Illallinen: Tattaripuuro lisäämällä kiinteät arvosanat.
- Aamu: Tattaripuuro, kourallinen kuivattuja hedelmiä ja teetä.
- Lounas: linssikeitto.
- Välipala: Low -rasvakefiiri.
- Illallinen: Grech + haudutetut sienet vihanneksilla.
- Aamu: Tattari -puuro, matala saastuttava raejuusto ja tee.
- Lounas: Matala rasva liemi vihreällä ja keitetyillä munilla.
- Välipala: Jogurtti ilman maun lisäaineita, 50 g pähkinöitä.
- Illallinen: 100 g keitettyä rintaa ja tattari vihanneksilla.
Tattariruokavalion viikon tulos
Ennen kuin puhumme tuloksesta, korostamme tärkeimpiä etuja ja haittoja, joita tattariruokavaliolla on painonpudotukseen 14 päivän ajan.
- näkyvä vaikutus lyhyessä ajassa;
- Kehon puhdistaminen kuidun sisällön vuoksi tattari;
- Ruokavalio antaa keveyden tunteen;
- Tattarilla on korkea ravitsemusarvo, joten nälän tunne ei ole niin voimakas;
- Ylimääräiset kilot eivät palaa, jos jätät ruokavalion oikein.
- Krooniset sairaudet voivat pahentua;
- Vitamiinivaje voi vaikuttaa kynsien ja hiusten tilaan;
- Tiukka ruokavalio, jolla oli tattari vedessä, tyhjensi kehon;
- Monet lääkärit eivät ole hyväksyneet yhdistelmää kefirin kanssa kefirin kanssa, ja harkitsevat sellaista ruoansulatusta varten raskaana;
- Ruokavaliossa voi olla aineenvaihduntahäiriöitä suolan ja sokerin puutteen vuoksi.
Tattariruokavalion vasta -aiheet
Kaikkien tarkasteltujen ruokavalion ja sivuvaikutusten tutkimusten välttämiseksi on tarpeen tuntea vasta -aiheet. Tällainen ruokavalio ei ole sopiva seuraavien sairauksien ja patologioiden läsnäollessa:
- Diabetes mellitus;
- Sydän ja munuaisten vajaatoiminta;
- Dysbioosi;
- Ruuansulatusjärjestelmän sairaudet;
- Raskaus ja imetys;
- Verenpaine;
- Masennus;
- Anoreksia;
- Leikkauksen jälkeinen aika.
Tämä ruokavalio on kielletty myös alle 16 -vuotiaille. Asiantuntijat suosittelevat käytännössä vain kevyen vaihtoehdon, koska se vahingoittaa vähiten terveydentilaa. Lisäksi ennen ruokavalion aloittamista sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutin ja gastroenterologin kanssa mahdollisten vasta -aiheiden saatavuutta varten.
Muista, että minkä tahansa ruokavalion tärkein asia ei ole hoikka kehon harjoittaminen, vaan halu menettää ylimääräisiä kiloja ja ylläpitää terveyttä. Vain pätevä lähestymistapa antaa sinun saada tuloksen mistä tahansa laihdutustavasta ilman vahinkoa keholle.