Vaikuttaa siltä, että kevään alkamisen myötä painonpudotusongelma alkaa huolehtia kaikista - paitsi ne, joilla on todellisia ongelmia ylipainon kanssa. Sopivan tavan löytäminen ylimääräisistä kiloista ja senttimetreistä vyötäröllä ja lantiolla on usein erittäin vaikeaa. Ehdotuksen kaikilta puolilta yksi on houkuttelevampi kuin toinen, lupaavat välittömät tulokset melkein viikossa - mikä ei tietenkään voi olla terveellistä ja siksi melko lyhyt näkyvä: kauneus on kauneutta, mutta terveys voidaan pilata perusteellisesti.
Ehkä kohtuullinen kuuntelee tämän tapauksen asiantuntijan neuvoja, endokrinologia, kauneuden maailman klinikan asiantuntija, Marina Maksimova. Mitä tehdä, jos aikomuksesta löytää täydellinen hahmo tulee päätös suorittaa tiettyjä toimenpiteitä, mutta tapaa laihtua ei ole vielä valittu? Kuinka laihtua oikein, nopeasti eikä vahingoita omaa terveyttäsi?
Älä kiirehdi menettämään kaikkia ylipainoisia kerralla
Päätämme heti, mitä se tarkoittaa - laihtua nopeasti. Tämä tarkoittaa jatkuvaa pitkän aikavälin painonpudotusta: 1, 5-2-3 kg viikossa. Tahti voi olla täysin erilainen, ne riippuvat alkuperäisestä fyysisestä tilasta, painosta ja hormonaalisesta taustasta, tietyn henkilön motorisesta toiminnasta ja vakiintuneista ruokatapoista.
Liiallinen kiire on yksi tärkeimmistä virheistä täydellisen kehon saamisen tiellä: monet tuntevat tilanteen, kun henkilöä pyrkiessään laihduttamaan henkilö lopettaa syömisen yleensä tai rajoittaa ruokavalionsa ehdollisilla salaattilehteillä päivässä. Kyllä, melko nopeasti tämä menetelmä johtaa todellakin useiden kilogrammien menetykseen, mutta tämä on erittäin hauras voitto: on mahdotonta elää salaattisalaattissa pitkään, se johtaa joko aliravitsemuksen tai nälän korvaamiseen, joka palaa enemmän kuin laihduttamalla tai pilaa vakavasti terveyttä.
Siksi paras ratkaisu on asteittainen ja vakaa painonpudotus kuultuaan asiantuntijan kanssa, joka sulkee hormonaaliset ongelmat, jotka vaativat lääkkeen korjaamista. On ehdottomasti kielletty ottaa valitsemasi huumeita riippumatta siitä, mitä mainoslupauksia lupaa.
Tasapaino ruokavaliosi
Toinen hyvin yleinen virhe niille, jotka haluavat laihtua, on epätasapainoisen ruokavalion valinta. Esimerkiksi sellaisen muodikkaasta proteiiniruokavaliosta, sellainen henkilö, joka joskus kieltäytyy käyttämästä hiilihydraatteja - ja aluksi tulokset inspiroivat häntä, kilogrammat katoavat, nälän tunteita ei synty. Mikä on tällaisen painonpudotuksen vaikutuksen kääntöpuoli?
Samat proteiiniruokavaliot lisäävät veren kolesterolitasoa, hiilihydraattien puute johtaa tukkeutumiseen kehon kanssa yhdisteillä: yleensä ne muodostuvat kehossa ruoasta tulevien rasvojen jakautumisen aikana ja jakautuvat sitten itse yksinkertaisimpiin molekyyleihin ja erittyvät ulkoisesti luonnollisesti. Mutta tätä varten hiilihydraattien tulisi myös tulla vartaloon - jos ne eivät ole, nämä prosessit ovat estettyjä, henkilöllä on apatia, heikkous ja masennus, uni pahenee.
Siksi kaikkien tuotteiden tulisi olla läsnä ruokavaliossa: proteiinit, terveelliset monimutkaiset hiilihydraatit viljojen ja vihannesten muodossa, paljon kuitua, hedelmiä, pähkinöitä ja yrttejä. Se on myös melko vaikea tehdä ilman rasvoja, vaikka ne lisäävät kaloreita - hyvälaatuisia kasviöljyjä on varmasti pysyttävä päivittäisessä käytössä.
Ota vitamiineja
Jokainen ruokavalio, jopa terveellisin, tarkoittaa usein ruoan määrän, myös ravinteiden, vitamiinien, mineraalien ja hivenaineiden koostumuksen muutosta. Ne on täydennettävä, ja siksi.
Jos vitamiinien puutosta ei kompensoida millään tavalla, keho alkaa "kapinalliselle" - ensinnäkin nälän tunne tai elinten ja kudosten ongelmat. Tällaisen taustaa vastaan ruokavaliosta tulee, ellei mahdotonta, niin monimutkainen. On parasta valita itsellesi monimutkainen yksilöllisten tarpeiden mukaisesti - tässä mielessä multivitamiinit eivät sovellu melkein kenellekään.
Suunnittele painonpudotus etukäteen
Kuinka päättää, että henkilö aikoo lentää rannalle huomenna? Hyvin yksinkertainen - eilen hän istui ruokavaliossa. Tämä tilanne tapahtuu aika ajoin kenen tahansa meistä - on yllättäen tapahtuma ja haluan sitten saavuttaa halutun painonpudotuksen hinnalla millä hyvänsä.
Tämä ei ole välttämätöntä - siellä on "keinuvaikutus", kun kilogrammit lähtevät uuvuttavan ja usein yhden puolueen ruokavalion seurauksena, he palaavat plusmerkillä, sitten syy syntyy uudelleen - ja henkilö alkaa jälleen kiduttaa itseään. Terveyden kannalta tämä on paljon haitallisempaa kuin vain ylipaino. On paljon järkevämpää asettaa itsellesi todellinen tavoite etukäteen, laatia toimintasuunnitelma - ja toimia sen perusteella.
Korjata tulos
Terveellisemmän ja tasapainoisemman ruokavalion seurauksena saadut uudet ruokatavat johtavat siihen tosiasiaan, että tulos pysyy pitkään, mutta tämä edellyttää paitsi joidenkin tuotteiden - makean, rasvan ja haitallisen, myös täysin harkitsemista tottumuksiaan tulevina vuosina. Jos noudatat uusia sääntöjä, sallit toisinaan nauttia esimerkiksi pienestä kappaleesta kakusta - hyvä, löydät erittäin terveellisiä ja matalia kalorisia vaihtoehtoja - tulos pysyy kanssasi pitkään.
Älä missaa ruokatekniikoita
Itse asettamasi kalorisarjan on saatava enemmän tai vähemmän yhtenäisiä annoksia päivällä: On melko tyhmää syödä munia esimerkiksi aamiaisen rasvaisella, ja sitten napauttaa yhdessä pienessä porkkanassa ja kärsiä nälästä koko päivän. Ihannetapauksessa aamiaisen tulisi olla 45 % koko päivän kaloreista, lounasta - 30 % ja illallinen - olla mahdollisimman helppoa. Hyvin kevyitä välipaloja tai hedelmiä säilyy välipaloja varten.
Punnitse itsesi kerran viikossa
Useammin tämä ei ole välttämätöntä - kukaan ihminen tulee melko helposti epätoivoon nähden, että asteikkojen nuoli ei ole millimetriä siirtänyt. Lisäksi on pidettävä mielessä, että esimerkiksi naishormonaalinen sykli johtaa usein joukkoon ylimääräisiä kiloja. On erittäin hyödyllistä hallita painon laihtumisprosessia paitsi painoilla, myös senttimetriteipillä - missä painonvaihtelut eivät ole näkyvissä, kehon määrät vähenevät usein, ts. Kehon rasvaa on jaettu uudelleen - ja tämä on osoitus siitä, että teet kaiken oikein ja sinun on jatkettava toimimaan samassa hengessä.
Valitse kosmetologiset toimenpiteet
Terveellisen ruokavalion siirtymisen lisäksi kaloreilla ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta, voit turvautua erittäin miellyttäviin ja tehokkaisiin kosmeettisiin toimenpiteisiin - kääreihin, hierontaan ja niin edelleen. Erittäin hyödyllinen laihdutusten käärimiseen levien, suklaan tai mausteiden kanssa, jotka kiihdyttävät toksiinien eliminointia kehosta. Vuorausmenettelyjen, kuten lehdistöterapian, Sharkon suihkun, saunan tai Cryosaunan, imusolmulmut ovat todistaneet itsensä. Nämä toimenpiteet johtavat lihaksia ja ihoa sävyllä ja lisäävät omaa itsetuntoa. Lisäksi ne todella auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta muodostaen houkuttelevan hahmon.
Löydä kumppani ja seuralainen
Ihminen on sosiaalinen eläin: Olemme niin järjestettyjä, että olemme paljon halukkaampia tekemään mitä tahansa "yrityksen hyväksi" tai valppaana. Käännä ystävän tai elämän kumppanin tuki, löydä kumppani painonpudotuksessa toisessa paikassa - ja tee se yrityksessä. On helpompaa saada tukea erityisen vaikeina hetkinä ja yksinkertaisesti jonkun kanssa laihtua hauskempaa ja miellyttävämpää.
Hallita hormonien tasoa
Tämä pätee erityisesti naisiin: 30 vuoden kuluttua, noin puolessa tapauksista, ylipainoon liittyvät ongelmat liittyvät tiettyihin hormoniin liittyviin ongelmiin erilaisten epätasapainojen vuoksi. Hormonaalisen taustan analyysit on otettava säännöllisesti - sitten varmistaen, että olet täydellisessä järjestyksessä, voit jatkaa siirtymistä kohti unelmaasi terveellisestä ja kauniista uudesta kehosta.