Nopeassa painonpudotuksessa rasva katoaa aluksi kasvoilta, sitten rinnasta, sitten pakaroista ja viimeisenä laihtuu vatsa ja jalat. Jotta vartalo pysyy hyvässä kunnossa ruokavalion aikana ja sen jälkeen, sinun on tehtävä harjoituksia sekä järjestelmällisesti hierottava niitä paikkoja, joita pidämme painonpudotuksessa. Hieronta järjestää verenvirtauksen ja rasva palaa nopeammin.
Tattari ruokavalion resepti
Kaada yksi lasillinen muroja parilla lasillisella kiehuvaa vettä ja anna hautua 12 tuntia ja se on siinä. Emme lisää mausteita tattariin (et voi lisätä suolaa, lisätä sokeria, mausteita ja öljyä). 12 tunnin kuluttua voit syödä niin paljon kuin haluat.
Ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda litra 1% kefiiriä ja vettä rajoittamattomasti. Lisäksi kuppi heikkoa teetä tai kahvia ilman sokeria on sallittu. Jos se on erittäin vaikeaa ilman makeisia, voit lisätä 1 tl hunajaa lämpimään veteen.
Huomio!
Hedelmiä saa myös syödä (esim. yksi omena päivässä). Poikkeuksena ovat banaanit eivätkä viinirypäleet.
Ensimmäinen ateria on 4 tuntia heräämisen jälkeen ja viimeinen ateria ennen klo 18. Viikon mittaisen tattariruokavalion jälkeen sinun on pidettävä tauko vähintään kuukaudeksi. Tauon jälkeen ruokavalio voidaan toistaa.
Päivittäinen menu tattariruokavaliolla
- Puuro, valinnaisesti hedelmillä;
- Rasvaton tai 1 % maito. Mahdollinen kefirin tai vihreän teen korvike ilman sokeria ja lisäaineita.
- Puuro, valinnaisesti hedelmillä;
- Päärynä tai omena;
- Vihreä tee ilman lisäaineita ja sokeria.
* Jos sinulla ei ole halua lounastaa, on parempi olla lounaamatta.
* Aamiaiseksi tai lounaaksi tattaripuuroon on parasta lisätä hienonnettuja omenoita tai herukoita.
- Puuro ilman hedelmiä;
- Vihreä tee ilman lisäaineita ja sokeria;
- Yksi, mikä tahansa hedelmä.
Kefir-omenaruokavalio - laihtua 9 kg
Kefir-omenaruokavalio on suunniteltu hieman yli viikoksi, eli viikoksi ja 2 päiväksi. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 9 kg. Tämä ruokavalio on yksi helpoimmista. Kefir-omenaruokavalion tärkein etu on nopean tuloksen saaminen (viikon ja 2 päivän ajan - 9 kg). Toinen etu on, että omenat sisältävät monia kivennäisaineita ja vitamiineja.
Ruokavalion suurin haittapuoli on, että se ei ole täysin tasapainoinen ja siitä puuttuu myös hiilihydraatteja. Ruokavalion uudelleen soveltaminen on mahdollista vasta 3 kuukauden kuluttua. Käyttömahdollisuuden vuoksi on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen.
Kefir-omena-dieetin menu - laihtua 9 kg viikossa ja 2 päivässä
- Ensimmäiset kolme päivää - rasvaton kefiiri - 1, 5 litraa, päivittäin.
- Toiset kolme päivää - tuoreita omenoita - 1, 5 kg, päivittäin.
- Kolmas kolme päivää - rasvaton kefiiri - 1, 5 litraa, päivittäin.
Laihdutuksen aikana saatat heiketä, tämän välttämiseksi voit lisätä ruokavalioon hiilihydraatteja tai proteiineja.
Harjoittele stressiä
Kuorma on erilainen: se voi olla aerobista ja anaerobista. Jos olet enemmän kiinnostunut kuinka laihtua 5 kg viikossa. silloin aerobinen harjoittelu sopii sinulle, koska se "valaa välittömästi veden, myrkkyjen ja muut ylimääräiset elementit kehosta". Anaerobinen aktiivisuus on myös hyvä, mutta yleensä ne vähentävät tilavuutta tai "kiristävät" lihaksia.
Tietenkään ei ole huono, jos nämä kaksi kuormatyyppiä yhdistetään keskenään. Painonpudotus on paljon helpompaa tällä tavalla: juoksu tai hyppy, sitten puristus- tai käsiharjoitukset, jälleen hyppy, askel jne. Tätä yhdistelmää käytetään step-aerobic-tunneilla.
Yleensä järjestelmällisillä harjoituksilla kuntokeskuksissa voit laihtua hyvin, mutta tällaiset harjoitukset eivät riitä pitämään itsesi kunnossa koko ajan.
Emme myöskään rentoudu kotona ja omistamme aikaa uima-allas-, kuntosali- ja aerobic-käyntien lisäksi ongelma-alueillemme.
Lisämenettelyt
Naisten arvostelut kertovat meille, kuinka laihtua viikossa 5 kg: lla kotona. Monet niistä viittaavat erikoisvälineiden käyttöön: olipa kyseessä sitten selluliittihousut, erikoisöljyt ja -voiteet, hierontalaitteet, vartalokääreet. Tässä kaikki keinot ovat hyviä. Kaikki lisätoimenpiteet yhdistettynä ruokavalioon ja hyvään fyysiseen aktiivisuuteen auttavat saavuttamaan halutun tuloksen.
Monia toimenpiteitä suositellaan suoritettavaksi aerobic-tuntien aikana tuloksen parantamiseksi.
Voit saavuttaa saunan vaikutuksen esimerkiksi tekemällä aerobicia ja levittämällä kääreitä erityisellä kalvolla.
Voit myös levittää selluliittia ehkäisevää voidetta, kääriä reidet ja pakarat kalvolla ja pukea selluliittihousut jalkaan. Normaalilla kuormituksella tällaisessa "asussa" on erittäin helppo laihtua 0, 5-1 kiloa.
Tärkeä!
Voit laihtua 5 kg kahdessa viikossa tai vähemmän käyttämällä erilaisia harjoituksia. Kalorirajoitettu kardio auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaammin ja voimaharjoittelu lisää lihaksia, mikä visuaalisesti auttaa saavuttamaan kauneutta ja harmoniaa.
Päivittäiset uuvuttavat harjoitukset kuntosalilla eivät kuitenkaan auta, jos et noudata oikean ravitsemuksen periaatteita.
Voit myös käyttää kosmeettisia toimenpiteitä painonpudotuksen tehokkuuden vahvistamiseksi ja lisäämiseksi. Niistä kannattaa huomioida hunajahieronnat, vartalokääreet, suola- ja soodakylvyt.
Laihdu viikossa 10 kg kotona - todella!
Parin ylimääräisen kilon pudottaminen ei ole koskaan ollut ongelma, mutta kuinka laihtua 10 kg viikossa kotona? Lisäksi se ei vahingoita henkistä tai fyysistä tilaa?
Täällä on tärkeää pysyä rauhallisena ja pitää pää harteillesi, jotta asiat eivät pahenisi. Jos kuitenkin päätettiin radikaalisti, että sinun on laihdutettava, sinun ei pitäisi ajatella, että se on helppoa.
Toimivia tapoja laihtua nopeasti kotona
Paasto on tehokkain ja kustannustehokkain tapa, mutta samalla se on erittäin äärimmäinen ja vaarallinen prosessi. Paastoamiselle on jopa annettu eri nimi, joka kuulostaa "säästävältä ruokavaliolta".
Tämä menetelmä ei tietenkään ole kaikille, mutta ne, jotka voivat läpäistä tämän testin, eivät ehkä enää ihmettele,kuinka laihtua viikossa kotona,ja myös puhdistaa kehon tarpeettomista aineista.
Paaston peruskohta on päästä pois tästä tilasta. Tätä varten tällaisen ruokavalion viimeisenä päivänä sinun on syötävä muutama vaalennettu tomaatti illalla. Niiden keittämiseksi sinun on poistettava kasvi kasviksista ja laskettava se kiehuvaan veteen kirjaimellisesti muutamaksi sekunniksi.
Kolme päivää paaston jälkeen sinun on myös noudatettava erityisruokavaliota. Kahden ensimmäisen päivän aamiaiseksi sinun on syötävä salaatti, joka koostuu porkkanoista, kaalista ja appelsiineista, kahdesta viipalesta leipää ja vähän haudutettuja vihreitä.
Lounaan tulisi koostua tuoreista vihanneksista tehdystä salaatista ja illallisesta keitetyistä vihanneksista.
Kolmantena päivänä aamiaiseksi voidaan käyttää mitä tahansa hedelmää ja pari lusikallista idättyä vehnää hunajaan sekoitettuna, ja lounas ja päivällinen voivat koostua jo tavanomaisesta ruokavaliosta.
Niille, jotka eivät kestä paastoa, on parasta noudattaa ruokavaliota.
Tämäntyyppinen ruokavalio on suunniteltu viikoittain, ja vielä pidempään, todennäköisesti ei olisi ollut mahdollista kestää tällaista hoitoa.
Neuvoja!
Täällä sinun täytyy liikkua hieman ja olla kärsivällinen, mutta tulos on sen arvoinen: ylipaino yksinkertaisesti katoaa hetkessä. Vain niiden ihmisten, jotka pitävät itseään täysin terveinä, tulisi käyttää tällaista ruokavaliota.
Kun noudatat järjestelmää, älä unohda, että on tarpeen kuluttaa tarvittava määrä nesteitä.
- Ruokavalion ensimmäisenä päivänä sinun on juotava litra maitoa koko päivän ajan.
- Toisena päivänä 200 gr. raejuusto ja juo 4 lasillista mitä tahansa tuoremehua.
- Kolmantena päivänä sinun on oltava kärsivällinen ja yritä juoda päivän aikana vain litra kivennäisvettä ilman kaasua eikä mitään muuta.
- Neljännen päivän ruokavalio sisältää 4 takkiperunaa ja 4 lasillista tuoremehua.
- Syö viidentenä päivänä 5 omenaa ja juo 2 lasillista mehua tai vettä.
- Kuudentena päivänä 200 gr. vähärasvaista suolaamatonta lihaa ja 4 kupillista mehua.
- No, seitsemäntenä päivänä sinun on juotava litra kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on alhainen.
Monet ihmiset pitävät tätä ruokaa yksinkertaisesti ihmeenä, koska mitä enemmän syöt sitä, sitä enemmän ylimääräisiä kiloja menetät. Periaatteessa on taattu, että viidessä päivässä pääset eroon 5 kilosta, mutta on mahdollista päästä eroon enemmän painosta.
Ruoanlaittoon tarvitset 6 sipulia, 2 tomaattia, pienen kaalipään, selleriä, 2 vihreää paprikaa, kasvislientä.
Kaikki ainekset on hienonnettava, kaada vettä ja lisää suola. Ne, jotka pitävät kuumasta kastikkeesta, voit lisätä sen. Kuumenna astia kiehuvaksi ja keitä sitten, kunnes ainekset ovat täysin kypsiä.
Viikon ajan tällaisen ruokavalion avulla voit päästä eroon 10 kilosta. Itse asiassa tämän menetelmän koko kesto on yhtä suuri kuin viikko. Tämän painonpudotusmenetelmän etuna voidaan pitää tiettyä yksinkertaisuutta ja sitä, että voit syödä tattaria niin paljon kuin haluat.
Tämän ruuan valmistamiseksi kaada lasillinen tattaria kahdella lasillisella keitettyä vettä ja jätä seos 12 tunniksi. Siellä ei saa missään tapauksessa lisätä pippuria, erilaisia mausteita, sokeria. Tätä seosta voi syödä niin paljon kuin haluaa.
Yhdessä hänen kanssaan on suositeltavaa juoda litra kefiiriä päivässä, mikä tahansa määrä vettä, voit juoda teetä tai makeuttamatonta kahvia. Jos haluat jotain makeaa, voit juoda lasillisen vettä, kun olet liuottanut siihen lusikallisen hunajaa.
Pieni määrä hedelmiä on myös hyväksyttävä, mutta viinirypäleitä ja banaaneja ei pidä kuluttaa.
Ensimmäisen kerran sinun tulee syödä 4 tuntia nukkumisen jälkeen, ja viimeisen tulisi olla ennen klo 18. Tällaisen ruokavalion jälkeen sinun on pidettävä kuukausittainen tauko.
Joitakin vivahteita
Painonpudotukseen pelkkä ruokavalio ei riitä, vaan aktiivista motorista toimintaa tarvitaan.
Kaikki menetelmät ovat melko monimutkaisia, mutta kuten sanotaan, kauneus vaatii uhrauksia, joten voit olla hieman kärsivällinen, mutta silti, jos sinusta tuntuu pahalta, on parempi odottaa hetki tällaisten tekniikoiden harjoittamisella ja vasta sitten ajatellakuinka laihtua viikossa 10 kg kotona.
Opi laihtumaan 10 kg viikossa kotona
Monet ihmiset ovat ylipainoisia ja yrittävät taistella sitä vastaan. Tätä varten he paastoavat, noudattavat erilaisia ruokavalioita, urheilevat, osallistuvat akupunktioistuntoihin ja paljon muuta.
Jos haluat oppia laihtumaan 10 kg viikossa kotona, muista ensin, että tällainen nopea laihtuminen voi vahingoittaa terveyttäsi. Kaikki ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit sanovat yksimielisesti, että et voi laihtua tällä tavalla. Optimaalinen painonpudotus on yksi kilo viikossa.
Tietysti elämässä on aikoja, jolloin sinun täytyy laihtua nopeasti. Kyseessä voivat olla häät tai tärkeät juhlat, ehkä olet löytänyt unelmiesi miehen, ja viikon kuluttua sinulla on mahdollisuus tavata hänet, ja olet niin tyytymätön vartaloasi.
Huomio!
Varmista, että 10 kilon pudotus viikossa on täysin mahdollista. Ole kärsivällinen, tarvitset tahdonvoimaa ja suurta voittohalua. Sitten kaikki järjestyy puolestasi.
Tärkein asia näin tärkeässä asiassa on positiivinen asenne, että kaikki järjestyy puolestasi. Toista itsellesi mahdollisimman usein, että tämä painonpudotus on sinulle erittäin tärkeä. Erotessasi ylipainosta unohdat monet sairaudet. Itse asiassa monet sairaudet esiintyvät juuri liikalihavuuden taustalla. Muista muuttaa ruokavaliotasi.
Vaikka olet valinnut ruokavalion ratkaisuksi kysymykseen, kuinka laihtua 10 kg viikossa kotona, älä aloita kaikkea äkillisesti. Paras ratkaisu on kehittää oma ruokavalio laihtumiseen. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä unohda makeiset ja jauhot, seuraavana päivänä sulje liha ja maito pois ruokavaliosta. Ja kolmannesta päivästä alkaen siirry jo jäykkään ruokavalioon.
Näin et rasita liikaa kehoasi.
Optimaalisin ratkaisu, kuinka laihtua 10 kg viikossa kotona, olisi ratkaisu - käytännössä ei ole mitään. Joten laihdut varmasti, voit olla varma. Ensimmäisenä päivänä yritä olla syömättä mitään. Pullo kivennäisvettä riittää. Jaa se useaan vaiheeseen.
Jaa toisena päivänä kahdeksansataa millilitraa maitoa koko päiväksi. Syö omena ennen nukkumaanmenoa. Kolmantena päivänä toista ensimmäisen päivän valikko uudelleen - eli älä syö mitään, juo vain kivennäisvettä koko päivän. Neljäs päivä ilahduttaa sinua kasvissalaatilla auringonkukkaöljyllä.
Kirjaimellisesti yksi ruokalusikallinen öljyä riittää. Jaa salaattiannos kolmeen annokseen. Lisäksi ei ole tarpeetonta juoda kaksi lasillista kivennäisvettä tai teetä ilman sokeria.
Seuraavana päivänä juomme 800 millilitraa maitoa, sitten kuudentena päivänä alamme syödä normaalisti: aamiaiseksi meillä on yksi muna ja pieni kuppi teetä. Lounaaksi sallitaan sata grammaa naudanlihaa ja sata grammaa purkitettuja herneitä.
Tärkeä!
Nauti iltapäivällä välipala omenan kera, sitten illalliseksi - taas omena ja tee sama ennen nukkumaanmenoa. Päivän viimeisenä paastopäivänä voit syödä vähän vähärasvaista raejuustoa, yhden lasillisen maitoa tai vähärasvaista kefiiriä ja juoda illalla teetä ilman sokeria.
Ennen kuin laihdutat 10 kg viikossa kotona paastopäivien avulla, kysy itseltäsi, oletko valmis sellaisiin uhrauksiin. Vain vahvatahtoiset voivat pakottaa itsensä syömään tässä tilassa koko viikon. Mutta on myös myönteisiä puolia. Eikä sinun tarvitse kuluttaa rahaa päivittäistavaroihin koko viikon ajan, ja paino putoaa todella. Joten jatka samaan malliin.
Ja silti tietysti, jos aika sallii, on parempi laihtua hitaammin. Se on myös hyödyllisempää keholle, ja sinun on miellyttävämpää noudattaa ruokavaliota, jossa syöt käytännössä kuten ennenkin, vain joitain ruokia poissulkemalla. Paras vastaus kysymykseen: kuinka laihtua 10 kg kahdessa viikossa, on japanilainen ruokavalio.
Täällä makeaa, suolaista, hiilihapollista vettä ja alkoholijuomia ei saa juoda kahteen viikkoon. Et näe nälkää, koska jokainen päivä on melko ravitsevaa. Joka päivä aamiaiseksi juot kupin makeuttamatonta kahvia tai vihreää teetä.
Ensimmäisen päivän lounaaksi sinun tulee syödä kaksi keitettyä munaa, yksi tomaatti ja coleslaw yhden ruokalusikallisen auringonkukkaöljyn kanssa. Paista illalliseksi 200 grammaa pollockia ilman suolaa ja syö taas tuorekaalisalaattia voin kanssa.
Toisena päivänä lounaaksi on tarjolla paistettua kalaa, sama pollock ilman suolaa ja coleslaw, ja illalliseksi - vähän keitettyä lihaa ja lasillinen yhden prosentin kefiiriä. Kolmas päivä ei ole erityisen onnellinen. Todellakin, tänä päivänä lounaalla sinun täytyy juoda raaka muna ja syödä keitettyä porkkanaa raastettuna.
Mutta illalla syöt herkullisen omenan. Raasta seuraavana päivänä lounaalla sellerijuuri, paahda se ja syö niin paljon kuin pystyt. Illalla taas omenat. Viidentenä päivänä lounaalla on keitetty rinta ja illallisella - omenoita missä tahansa määrässä. Kuudes päivä - lounaaksi, kaikki hedelmät, illalliseksi - keitetty naudanliha ja kefiiri.
Noudata minkä tahansa edellisen päivän ruokavaliota ensimmäisen viikon viimeisenä päivänä. Aloita sitten uudelleen ensimmäisen päivän ruokavaliolla. Ja niin edelleen toisen viikon loppuun asti. Tämä ruokavalio auttaa laihtumaan ja säilyttämään tuloksen.
Ennen kuin aloitat ruokavalion, muista neuvotella lääkärisi kanssa, jotta hän kertoo sinulle, onko sinulla vasta-aiheita sellaiselle ruokavaliolle.
Kuinka laihtua viikossa 10 kg kotona
Monet naiset, jotka valitsivat ruokavalion tyypin, haaveilevat pudottavansa mahdollisimman monta kiloa ennätysajassa. Käytäntö osoittaa kuitenkin, että edes täydellinen ruoan hylkääminen ei aina tuota odotettuja tuloksia. Asia on, että painonpudotusprosessissa ei vain kehomme ja tietoisuutemme ole aktiivisesti mukana, vaan myös alitajunta.
Siten, jos elimistö lakkaa vastaanottamasta tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita, aivot antavat sille käskyn pitää kertyneet reservit mahdollisimman pitkään. Tämän seurauksena rasvakertymät katoavat hitaasti, eikä haluttua vaikutusta voida saavuttaa.
Lisäksi ruoasta kieltäytyminen johtaa sisäelinten epävakauteen, mikä voi aiheuttaa erilaisten sairauksien kehittymistä tai pahenemista.
On kuitenkin mahdollista laihtua 10 kg viikossa ja olla vahingoittamatta itseäsi. On kuitenkin muistettava, että tämä on vasta ensimmäinen askel tiellä kohti hoikan figuuria, johon liittyy radikaali elämäntapamuutos.
Jos viikon kuluttua, kun olet saavuttanut halutun vaikutuksen, luovut oikeasta ravinnosta ja liikunnasta, menetetty paino palaa muutamassa päivässä.
Siksi, kun päätät laihtua nopeasti, sinun tulee olla valmis siihen, että seuraavien kuukausien aikana sinun on seurattava huolellisesti omaa vartaloasi.
Laihdumme 10 kg viikossa - "nälkäisen" ruokavalion piirteitä
Parhaat tulokset ylimääräisten kilojen torjunnassa voidaan saavuttaa niin kutsutulla "nälkäisellä" ruokavaliolla, joka tarkoittaa melkein täydellistä ruoan hylkäämistä, mutta samalla antaa keholle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.
Tällaisen ruokavalion ensimmäinen päivä perustuu vain kivennäisveden nauttimiseen. Lisäksi on toivottavaa rajoittaa sen määrä vain 1 litraan. Nälkä- ja janohyökkäykset tulisi sammuttaa tavallisella keitetyllä vedellä, mutta ei pidä olla innokas.
Asia on, että lähes 70 % ihmiskehosta, mukaan lukien kehon rasva, koostuu kosteudesta. Siksi sen ylimäärän poistaminen johtaa voimakkaaseen painonpudotukseen.
Neuvoja!
Tässä suhteessa kivennäisvesi on suuri apu, sillä se antaa keholle normaalin toiminnan edellyttämät aineet ja samalla poistaa myrkkyjä.
"Nälkäisen" ruokavalion toisena päivänä tulisi olla 1 litra rasvatonta maitoa, joka on jaettava 4-5 osaan. Annosten välissä voit juoda myös tavallista vettä, mutta pieniä määriä.
Kolmantena ruokavalion päivänä sinun tulee vaihtaa takaisin kivennäisveteen ja neljäntenä päivänä juoda vain maitoa. Siten ennätyksellisen lyhyessä ajassa on mahdollista puhdistaa keho lähes täydellisesti myrkkyistä ja poistaa merkittävä osa ulostekertymistä.
Samaan aikaan rasvat eivät mene minnekään, mutta kokonaispainoa voidaan yleensä vähentää 5-7 kg.
"Nälkäisen" ruokavalion seuraava vaihe sisältää joidenkin ruokavaliotuotteiden sisällyttämisen valikkoon. Tämä tehdään niin, että aivot peruuttavat käskynsä kerätä kehon rasvaa, joka käytetään nyt kehon energian tuottamiseen.
"Nälkäisen" ruokavalion viidennen päivän ruokavalion perusta on kivennäisvesi, mutta lounaaksi sinulla on varaa tuoreiden vihannesten salaattiin ilman suolaa pienellä määrällä kasviöljyä. Lisäksi vihannekset voidaan keittää tai paistaa uunissa. Tänä päivänä illalliseksi saa syödä 1 omena tai appelsiini.
Kuudes, "maito" päivä ruokavaliossa, voit aloittaa tuoreilla hedelmillä (enintään 100-150 g), ja lounaalla voit syödä 1 keitetyn kananmunan kehon ylläpitämiseksi. "Nälkäisen" ruokavalion viimeinen päivä koostuu jälleen kivennäisvedestä, mutta aamiaiseksi voi syödä noin 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa ilman suolaa ja lounaaksi hemmotella itseäsi tuoreilla happamilla omenoilla.
Huomio!
Ruokavalio päättyy illalliseen, jonka tulisi sisältää 150 g vähärasvaista raejuustoa ja 1 kuppi kefiiriä. Nämä tuotteet palauttavat ruoansulatusjärjestelmän toiminnan ja tarjoavat sujuvan poistumisen ruokavaliosta. Nuo. heti seuraavana päivänä keho on valmis syömään tavallista ruokaa, mikä ei aiheuta ongelmia vatsassa tai suolistossa.
Punnittuaan itseään tällaisen ruokavalion jälkeen monet väittävät, että he pääsivät eroon 10-11 kilosta vain viikossa. Mutta jotta paaston tulokset olisivat pitkäaikaisia, tietty sarja fyysisiä harjoituksia tulisi suorittaa päivittäin ruokavalion aikana.
Fyysinen aktiivisuus laihduttamisen aikana
Ottaen huomioon, että ruoan kieltäytyminen heikentää kehoa suuresti, sinun ei pitäisi kiusata sitä erityisillä tai liian raskailla fyysisillä harjoituksilla. Riittää, kun tekee säännöllisiä harjoituksia kerran päivässä, joka sisältää kyykkyjä, käsivarsien, rintakehän ja vatsan harjoituksia.
Lisäksi on parasta tehdä liikuntaa ei aamulla, kun keho on juuri herännyt, vaan ennen lounasta tai tuntia ennen illallista. On myös pidettävä mielessä, että nesteen ottamisesta fyysisten harjoitusten alkamiseen on kuluttava vähintään 2 tuntia.
Tuntien kokonaiskesto ei saa ylittää 20 minuuttia, koska liiallinen stressi keholle "nälkäisen" ruokavalion aikana on vasta-aiheista.
Kuinka syödä ruokavalion jälkeen, jotta paino ei lihoa?
"Nälkäisen" ruokavalion lopussa voit syödä aivan kaikkea mitä sydämesi haluaa. Mutta pieninä annoksina. Joten jos sinulla oli aiemmin runsas aamiainen paistetuista perunoista kyljyllä, salaattia ja kahvia valtavan kakunpalan kera, niin ruokavalion jälkeen voit rajoittua vain perunoihin ja salaattiin ja jättää kyljyn päivälliselle.
Aterioiden välillä on suositeltavaa syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä turvautua kansanlääkkeisiin, jotka ovat erinomaisia rasvanpolttossa. Esimerkiksi useita kertoja viikossa voit korvata kaikki juomat tuoreella kaalimehulla, mikä edistää ruoan täydellisempää imeytymistä.
Lisäksi voit käyttää laakerinlehtikeittoa, joka auttaa hajottamaan kehon rasvaa. Juomisen tulisi olla jokaisen aterian jälkeen, 100-150 ml.
Muun muassa kehon rasvan torjumiseksi kerran viikossa kannattaa ehdottomasti järjestää paastopäivä kivennäisvedellä tai vähärasvaisella maidolla, mikä pitää vartalosi kunnossa ja auttaa välttämään jo menetettyjen kilojen palautumista.