Valitettavasti viime vuosikymmeninä on ilmestynyt melko suuri määrä ylipainoisia ihmisiä. Mutta me kaikki unelmoimme ihanteellisista kehon mittasuhteista, joten he pyrkivät kokemaan erilaisia ruokavalioita nopean laihtumisen saavuttamiseksi. Usein ihmiset, joilla on suuri määrä ylimääräisiä kiloja, ihmettelevät, kuinka he voivat laihtua viikossa vapauttaen itsensä enemmän painosta. Tällaisissa tapauksissa asiantuntijat varoittavat, että viikon kuluessa (riippuen alkuperäisestä painosta) voit päästä eroon 2-5 kg ja enintään.
Kuinka laihtua viikossa, ravitsemusterapeutin neuvoja
Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet erityisen ohjelman, jonka avulla voit antaa selkeän vastauksen monien kysymyksiin, jotka ovat kiinnostuneita siitä, kuinka laihtua viikossa vahingoittamatta terveyttäsi.
- Ensinnäkin ruokavaliota on muutettava radikaalisti. Tätä varten sinun on luotava erillinen muistikirja, johon voit kirjoittaa viikkovalikon. On muistettava, että laihtuaksesi viikossa sinun on vähennettävä merkittävästi kulutetun ruoan määrää. Jotta se voidaan määrittää oikein, on varmistettava, että ruoka sopii kerrallaan kämmenelle. Syö tällaisia "kämmenet" päivässä, enintään 6 kertaa.
- Seuraava tärkeä laihdutustekijä viikossa on periaate luopua merkittävästä määrästä tuotteita. Ensinnäkin liiallinen suolan saanti on suljettava pois ruokavaliosta (kun taas ruokasuolasta on luovuttava ikuisesti). Tavallinen suola tulee korvata merisuolalla (enintään 3 g / vrk). Kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän sokeria, ja itse sokeri on kuitenkin poistettava ruokavaliosta.
Jotta voit laihtua nopeasti viikossa ja saavuttaa hyvän tuloksen, sinun on noudatettava joitain sääntöjä.
- Aamulla voit juoda 250 ml vettä sitruunalla (vihreä tai valkoinen tee jne. ) Ja 30 minuutin kuluttua. voit syödä mitä tahansa puuroa (parhaiten keitetty höyryllä).
- Seuraava ateria on parasta järjestää 2-3 tuntia ensimmäisen aamiaisen jälkeen. Tähän ruokavalioon on suositeltavaa sisällyttää luonnollisia proteiineja sisältävät elintarvikkeet (esimerkiksi munat).
- Lounas saa olla aikaisintaan 2-3 tuntia toisen aamiaisen jälkeen. Se on jaettava kahteen ateriaan. Aluksi on parempi syödä nestemäisiä ruokia (keittoja, smoothieita) ja muutaman tunnin kuluttua - kiinteitä elintarvikkeita, jotka sisältävät eläinproteiinia.
- Hedelmiä voi syödä lounaan ja illallisen välillä.
- On myös suositeltavaa jakaa illallinen kahteen osaan. Ennen klo 19. 00 ruokavalioon on sisällytettävä elintarvikkeita, jotka sisältävät omegahappoja ja tyydyttyneitä rasvoja (esimerkiksi mereneläviä).
- Noin 30-40 minuutissa. ennen nukkumaanmenoa voit syödä vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta (esimerkiksi luonnollista jogurttia).
On muistettava, että laihdutusprosessissa kaikki ruoat keitetään parhaiten höyryllä tai paistetaan.
Kuinka laihtua 2 viikossa 10-15 kg
Päästäksesi eroon vihatusta 10-15 kg: sta lopullisesti voit käyttää asiantuntijoiden neuvoja siitä, kuinka laihtua yli 10 kg 2 viikossa. Tätä varten ravitsemusterapeutit neuvovat olemaan poikkeamatta seuraavista vihjeistä:
Noudata ensimmäisten 7 päivän aikana ruokavaliota, joka on suunniteltu laihduttamaan viikossa, ja toisen viikon aikana lataa kehoasi intensiivisellä fyysisellä aktiivisuudella (hyppynaru, juoksu paikallaan, uinti).
Ravitsemuksen osalta melonivihannekset (kurpitsa, kesäkurpitsa) voidaan lisätä päivittäiseen ruokavalioon. Lisäksi näitä tuotteita voidaan käyttää sekä paistettuna että raakana (mehut, salaatit, erilaiset smoothiet). Tällaiset vihannekset kyllästävät kehon tarvittavilla ravintoaineilla, heikentävät nälän tunnetta ja sisältävät vähimmäismäärän kaloreita.
Toinen tärkeimmistä nopean laihtumisen säännöistä on oikea lepo. Kyse ei ole vain yölepoista (passiivinen), vaan myös päivä (aktiivinen) lepo on erittäin tärkeää. Vaellus kaupungin ulkopuolella, ulkourheilupelit - auttaa sinua saavuttamaan nopean ja tehokkaan laihtumisen vähimmäisajassa.